5 sinais surpreendentes de que você está dormindo pouco

O sono é muito importante para a nossa sensação de bem-estar e, acredite, a privação pode estar dando sinais que você nem imagina

Por Marcela De Mingo
Atualizado em 21 out 2024, 16h33 - Publicado em 28 out 2022, 08h00

Dormir é uma parte tão importante da nossa vida que não é surpreendente como, de tempos em tempos, descobrimos mais sobre a sua influência na nossa qualidade de vida.

Para Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, o sono é um termômetro de bem-estar. Isso significa que ele é o principal fator de bem-estar e equilíbrio interno (a chamada homeostase), por isso ele tem influência em tantos aspectos da nossa saúde física e mental.

“Quando a gente dorme bem, tem um sono de qualidade e quantidade adequada, o nosso corpo está em equilíbrio, dentro das suas funções fisiológicas, e nós sentimos bem-estar”, explica.

VAMOS RELEMBRAR OS BENEFÍCIOS DO SONO?

A pele é o maior órgão do corpo humano. Quando não dormimos bem, a nossa pele responde de acordo – ou seja, a sua saúde é afetada pela falta de sono. Assim como o contrário também é verdadeiro: quando o sono é feito de forma adequada, a pele também se manifesta, com menos propensão a alergias, espinhas e acne.

Fora isso, os estudos mostram que a privação de sono pode também prejudicar as fibras de colágeno, aumentando as chances de desenvolvimento de rugas, além de desencadear outros processos dermatológicos.

E se você precisa de mais motivos para investir em boas noites de sono, aí vão outros benefícios de dormir bem:

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Diminuição da sensação de cansaço
Maior capacidade de atenção e concentração
Diminuição da ansiedade
Diminuição de dores
Menor propensão a problemas renais

5 SINAIS SURPREENDENTES DE QUE VOCÊ ESTÁ DORMINDO POUCO

Dito isso, já sabemos que alguns sinais da falta de sono são bastante comuns – como o cansaço e o mau-humor -, mas existem outros que, acredite, podem passar despercebidos e têm uma relação direta com a qualidade do sono e a quantidade de horas dormidas. Veja só:

Você está sempre com fome

“Quando nós estamos privados de sono, nós temos uma alteração dos hormônios que regulam a função metabólica”, explica Monica. “Esse desbalanço hormonal propicia a fome e diminui a saciedade. Duas situações que, infelizmente, favorecem o ganho de peso.”

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Você não tem vontade de treinar

Outro ponto interessante – e quase óbvio – é que a pessoa que não dorme bem perde a motivação para praticar atividades físicas. Sentindo-se cansada e mal-humorada, ela opta pelo sedentarismo e isso, claro, também colabora para o aumento de peso.

Você só quer comer o que gosta

Voltando ao assunto do sono, um ponto que a ciência ainda não sabe explicar é a relação entre a privação de sono e o desejo por comidas hipercalóricas e saborosas. “Ninguém em privação de sono sonha com uma salada de chuchu. Você acaba sempre almejando comidas hipersaborosas, como um chocolate, uma pizza, um hambúrguer… coisas interessantes ao indivíduo.”

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Seu desejo – e desempenho – sexual sumiu

“A privação de sono causa um desbalanço hormonal, físico e mental no indivíduo”, retoma. “A motivação sexual que você precisa ter para iniciar um ato sexual é prejudicada com a privação de sono. E os estudos mostram que há uma redução do desempenho. No caso dos homens, há o aparecimento de disfunção erétil e problemas ejaculatórios. Nas mulheres, surgem problemas em atingir orgasmo e desejo sexual. A privação de sono afeta de forma contundente a vida sexual das pessoas.”

Você comete muitos erros por omissão

Em outras palavras: você esquece de fazer coisas que são importantes no seu dia a dia. A falta de sono afeta o nosso sistema cognitivo e a nossa capacidade de reter informações, o que aumenta as chances de esquecermos uma reunião de trabalho, que deveríamos entregar um relatório ou que precisávamos buscar os filhos na escola, por exemplo.

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COMO REVERTER OS EFEITOS DA FALTA DE SONO?

A resposta é tão óbvia quanto parece: o segredo é dormir bem. Porém, não existe como “compensar” o sono perdido em um mês em um único final de semana. Para isso, é preciso refazer a rotina de sono e melhorar a qualidade e a quantidade de horas dormidas por dia.

“Um indivíduo que trabalha a noite e dorme durante o dia e, de repente, tira 3 dias de folga, não vai reverter aquele dano crônico da privação de sono”, diz Monica. “É importante a gente entender que a privação de sono vai causar malefícios ao corpo, levando ao aparecimento de doenças e ausência da sensação de bem-estar. Ao passo que a pessoa que começa a aumentar a sua quantidade de horas dormidas e também a qualidade, não havendo distúrbios de sono, começa a sentir gradativamente as melhoras.”

Certo, mas quanto tempo eu preciso dormir? Isso vai de cada um. É um mito que todo mundo precisa dormir entre 7 a 8 horas por noite. Esse tempo só pode ser determinado quando você começa a observar como acorda.

“Se a pessoa acorda muito bem, disposta para começar o dia, ela dormiu o tempo ideal. Se acorda sentindo que está devendo horas de sono, com preguiça, dificuldade de levantar, precisando de uso de café para se sentir no estado de vigília e atento, é sinal que está em débito de sono”, finaliza.