Sol, suor e atrito: como proteger a pele durante a prática de exercícios
Exercício impulsiona a pele! Entenda como proteger sua derme do sol e suor para aproveitar ao máximo os benefícios do treino com uma rotina inteligente.
Por Maraísa Bueno 23 jul 2026, 12h00 | Atualizado em 24 jul 2026, 19h19
Praticar atividades físicas vai muito além de melhorar a qualidade de vida, mas também ajuda na saúde da pele. Os exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea, favorecem a oxigenação dos tecidos e contribuem para o controle do estresse, fator que influencia diretamente condições como acne, rosácea e dermatites.
Para a dermatologista Dra. Julia Ocampo, da Clínica Natuee, a atividade física pode ser uma grande aliada da saúde da pele, desde que alguns cuidados façam parte da rotina.
“A atividade física melhora a circulação sanguínea, auxilia na oxigenação da pele e pode contribuir para uma aparência mais saudável e viçosa. Além disso, os exercícios ajudam na regulação do estresse, que influencia diretamente condições como acne, rosácea e dermatites”, explica.
Para quem pratica exercícios ao ar livre, a atenção deve ser ainda maior.
“A exposição frequente à radiação ultravioleta aumenta significativamente o risco de manchas, envelhecimento precoce e câncer de pele. Por isso, a proteção solar diária é indispensável”, afirma a especialista.
Lembre-se sempre: protetor solar!
A recomendação é aplicar o protetor solar entre 20 e 30 minutos antes da exposição ao sol, cobrindo todas as áreas expostas do corpo.
Em atividades prolongadas ou com muito suor, a reaplicação deve ser feita a cada duas horas — ou antes, dependendo da intensidade do exercício.
Segundo a médica, os protetores desenvolvidos para prática esportiva costumam oferecer maior resistência ao suor e à água, além de texturas mais leves e maior fixação na pele, o que ajuda a manter a proteção durante exercícios de longa duração.
Além do protetor solar…
Acessórios como bonés, viseiras, óculos com proteção UV e roupas com fator de proteção solar ajudam a reduzir os danos causados pela radiação.
A dermatologista também chama atenção para áreas frequentemente esquecidas durante a aplicação do produto.
“Orelhas, nuca, pálpebras, couro cabeludo em pessoas com rarefação capilar, dorso das mãos, lábios e parte superior dos pés costumam ser negligenciados, apesar de estarem bastante expostos ao sol.”
Suor não é o vilão
Embora o suor seja frequentemente apontado como um vilão, a médica explica que ele não é o principal responsável pelos problemas de pele.
“O suor em si não é um problema, mas, quando associado ao atrito, calor e acúmulo de oleosidade, pode favorecer acne, foliculite e irritações.” Para evitar esses quadros, ela orienta higienizar a pele após o treino, trocar as roupas úmidas rapidamente e evitar permanecer por muito tempo com o suor acumulado no corpo.
E quem possui acne?
Quem convive com acne também pode precisar adaptar a rotina de cuidados nos dias de treino.
“O ideal é priorizar produtos leves, não comedogênicos e resistentes ao suor. Também é importante higienizar o rosto adequadamente depois da atividade física”, orienta.
Ela acrescenta que alguns ativos dermatológicos, especialmente ácidos e substâncias mais sensibilizantes, podem aumentar a irritação quando associados ao calor, ao suor e à exposição solar intensa, tornando necessário ajustar sua aplicação de acordo com o horário do treino.
Dica para os corredores!
No caso dos corredores de longa distância, os cuidados vão além da proteção contra os raios solares.
“Além da proteção solar rigorosa, corredores precisam ter atenção especial ao atrito, à desidratação da pele e às lesões causadas pelo suor contínuo. O uso de roupas adequadas, a hidratação da pele e a prevenção de assaduras fazem bastante diferença”, destaca.
Para manter a pele saudável, Dra. Julia reforça que os cuidados devem ir além dos produtos dermatológicos.
“Hidratação adequada, alimentação equilibrada, sono de qualidade e constância nos cuidados com a pele são fundamentais. Também é importante evitar excesso de exposição solar em horários de pico e manter acompanhamento dermatológico regular, principalmente para quem pratica atividades ao ar livre com frequência”, conclui.
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