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Você sabe o que é RED-S e como ele afeta sua performance na corrida?
Entenda o que é a RED-S, a deficiência energética em atletas, e como ela impacta sua saúde, performance e recuperação.
Por Maraísa Bueno 24 ago 2026, 22h00
A gente sabe o quanto a corrida ganhou muitos adeptos no Brasil e, com isso, a busca por melhorias no desempenho só vem crescendo entre os corredores.
Porém, existe um aspecto importante que vai além do treinamento e da capacidade física e precisa ser levado – e muito – em consideração: o organismo precisa ter energia suficiente para manter suas funções básicas durante o treino.
Quando o gasto energético da atividade física supera a energia disponível pela alimentação, pode surgir a Deficiência Energética Relativa no Esporte, condição conhecida como RED-S (sigla em inglês de Relative Energy Deficiency in Sport), que pode causar alterações hormonais e metabólicas, prejuízos à saúde óssea, queda da imunidade, dificuldade de recuperação muscular e maior risco de lesões.
Para o nutrólogo e médico do esporte, Dr. Thiago Viana, o problema pode atingir corredores após um aumento significativo no volume de treinos sem o devido ajuste na alimentação.
“Não basta que o organismo tenha energia suficiente para o treino. O corpo também precisa ter condições para funcionar e realizar suas atividades básicas. Quando essa energia começa a faltar de maneira persistente, o organismo passa a economizar em algumas funções vitais para dar conta de continuar funcionando, o que pode trazer diversos problemas para a saúde”, explica Viana.
RED-S: quais são os sintomas?
De acordo com o nutrólogo, as manifestações do RED-S podem variar, então, é muito importante ficar atento aos sinais.
Mas o principal ponto de atenção é, principalmente, a combinação de indícios e mudanças persistentes no seu padrão habitual, como:
- queda inexplicada na performance,
- fadiga constante,
- dificuldade de recuperação muscular,
- aumento na frequência de lesões.
E pode haver diferenciação entre mulheres e homens. Em nós, um dos possíveis impactos são as irregularidades no ciclo menstrual.
Já nos homens, incluem alterações hormonais, incluindo redução da libido e da função reprodutiva.
Mas, em ambos os sexos, podem surgir problemas relacionados à saúde óssea, imunidade, metabolismo e desempenho. De forma geral, a RED-S não é identificada a partir de um único sintoma.
Isso independe da sua experiência, seja profissional ou amador na corrida
Embora seja frequentemente associada ao esporte de alto rendimento, a RED-S não é exclusividade de atletas profissionais. Os corredores amadores também podem enfrentar condições que dificultam uma recuperação satisfatória.
Um treino intenso realizado após um dia de trabalho, sem o devido preparo, pode representar uma demanda energética importante para alguém que passou horas sem se alimentar adequadamente.
Não é necessário ser um atleta de elite ou correr grandes distâncias para estar sujeito a um desequilíbrio entre gasto e oferta de energia.
Como prevenir ou cuidar do quadro da RED-S?
Para reverter o quadro da RED-S é necessário aumentar a disponibilidade energética por meio de ajustes nas refeições e, em alguns casos, redução temporária da carga nos treinos.
Mas é importante que o diagnóstico e as orientações sejam feitos por um profissional.
“Fica claro que a alimentação adequada ao treino é o ponto principal para evitar o problema. Nesse sentido, os carboidratos contribuem para o fornecimento de energia durante o exercício e para a reposição do glicogênio, enquanto as proteínas participam da recuperação e adaptação muscular”, destaca o médico.
Gorduras, vitaminas e minerais também são essenciais. Já os suplementos podem ter utilidade em situações específicas, mas não substituem uma alimentação apropriada.
“Para evitar a baixa disponibilidade energética, o corredor precisa entender que alimentação, sono de qualidade e uma boa recuperação fazem parte do treino tanto quanto os quilômetros percorridos. À medida que a carga aumenta, a estratégia nutricional precisa acompanhar essa mudança. Não adianta procurar um suplemento perfeito se está faltando o básico. O treino estimula o corpo, a alimentação fornece a matéria-prima e o descanso permite a adaptação”, conclui o Dr. Thiago Viana.
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