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A contração da musculatura estabilizadora do tronco, conhecida como core, é essencial para manter a estabilidade da coluna e o controle corporal durante os movimentos.
Essa ativação cria uma espécie de “cinturão natural” que protege a coluna, reduz a sobrecarga nas articulações e discos intervertebrais e melhora o desempenho em praticamente todos os tipos de exercícios.
De acordo com estudos recentes, o fortalecimento e a ativação adequada do core estão diretamente ligados à prevenção de dores lombares, melhora da postura e maior eficiência na transmissão de força entre membros e tronco.
O que é o core?
O core é um conjunto de músculos profundos e superficiais que envolvem o centro do corpo — funcionando como um verdadeiro sistema de suporte interno.
Ele inclui principalmente o transverso do abdome, multífidos, assoalho pélvico, diafragma, oblíquos, reto abdominal e os músculos paravertebrais lombares.
Essas estruturas atuam em conjunto para proteger a coluna, sustentar a postura e coordenar os movimentos entre tronco e membros.
Deve-se manter o core contraído o tempo todo?
A ativação do core deve ser proporcional à intensidade e ao tipo de exercício.
Em treinos com alta carga ou instabilidade, o ideal é manter uma contração sustentada, porém sem rigidez excessiva, para não travar a respiração nem limitar o movimento.
Já em atividades de controle motor ou menor intensidade, a ativação pode ser mais suave e intermitente, priorizando a coordenação entre respiração e estabilidade.
O objetivo é educar o sistema neuromuscular para que a ativação do core se torne automática e eficiente durante os movimentos — uma proteção natural que acontece de forma inconsciente com o treino adequado.
Dr. Daniel de Abreu Oliveira (@danieloliveiracoluna), ortopedista especialista em coluna vertebral.
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