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Dá para emagrecer só com aeróbico?
Ao realizar apenas os exercícios aeróbicos, por exemplo, esteira, pular corda e bicicleta ergométrica, é possível sim obter bons resultados em relação ao emagrecimento.
Mas, se você ficar só nos aeróbicos por muito tempo, algumas consequências negativas podem surgir, como a perda de massa muscular, que compromete a funcionalidade e a longevidade, e o aumento na exigência articular.
A ausência do ganho de massa magra provinda da musculação gera maior risco lesivo, diminui nosso metabolismo e aumenta a flacidez corporal.
Também dá para conseguir efeitos positivos na perda de peso fazendo apenas musculação, porém, a longo prazo, o sistema cardiorrespiratório fica menos condicionado.
Sem os estímulos aeróbicos, nós reduzimos o gasto energético diário e, principalmente, deixamos de desenvolver nosso sistema cardiorrespiratório. Isso pode aumentar os riscos à saúde, colaborando para o surgimento de problemas como as cardiopatias.
Ou seja, no começo do treinamento, você até consegue permanecer em um só lado para a finalidade do emagrecimento. No entanto, o ideal e mais recomendado é sempre complementar os estímulos.
O ganho de massa muscular desempenha um papel significativo no emagrecimento, tanto de forma direta, por meio do estímulo do metabolismo e do aumento do gasto calórico (mesmo em repouso), quanto de forma indireta, auxiliando na preservação das demais estruturas corpóreas, como as articulações.
Portanto, combinar musculação e aeróbico faz com que uma enorme cascata de reações induza nosso corpo a evoluir de maneira mais eficiente e equilibrada.
Vale lembrar que cada caso é único e, por isso, é fundamental procurar orientação profissional para conseguir atingir os seus objetivos de maneira segura e eficaz.
Além da prática de atividades físicas, um emagrecimento saudável deve envolver outros fatores, como cuidados com a saúde mental, qualidade do sono, alimentação balanceada, hidratação adequada e gerenciamento do estresse.
Cau Saad, personal trainer
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