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Movimento

Quais são as dicas para potencializar o treino de glúteos?

Por Aline Becker
16 jan 2025, 08h00 •

A musculação é uma das melhores modalidades para aumentar e definir o bumbum. Existem algumas estratégias que podem ajudar a potencializar o treino de glúteos, garantindo resultados mais eficazes e duradouros. Confira a seguir:

Como potencializar o treino de glúteos?

Priorize exercícios compostos

Movimentos como agachamento, afundo e levantamento terra são excelentes porque trabalham os glúteos em conjunto com outros músculos, permitindo o uso de cargas maiores.

Inclua exercícios isolados

Adicione exercícios como o hip thrust, glúteo no cabo e a elevação pélvica para focar diretamente nos glúteos e garantir uma ativação completa.

Capriche na amplitude do movimento

Certifique-se de realizar os exercícios com amplitude máxima, pois isso aumenta o recrutamento muscular e ajuda no desenvolvimento.

Progressão de cargas

Sempre busque aumentar a carga gradativamente. A hipertrofia acontece quando o músculo é desafiado constantemente.

Conexão mente-músculo

Concentre-se em contrair os glúteos durante o movimento. Essa conexão ajuda a ativar melhor os músculos e aumentar os resultados.

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Treine com frequência adequada

Treinar glúteos de 2 a 3 vezes por semana com 48 horas de descanso entre os treinos é ideal para permitir recuperação e crescimento muscular.

Alinhe a dieta com o treino

Consuma proteínas suficientes (como frango, ovos, peixe e whey protein) para reparar e construir os músculos. Carboidratos também são importantes para dar energia nos treinos.

Alimentos como frango, ovos, peixe, tofu e whey protein são fundamentais para reparar e construir os músculos. Além disso, as gorduras boas, por exemplo, abacate, castanhas e azeite, contribuem para o equilíbrio hormonal, que também influencia no crescimento muscular.