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Dormir mal pode atrapalhar o ganho de massa muscular. O treinamento fornece o estímulo e a alimentação oferece os nutrientes necessários. Mas o organismo precisa de um período adequado de recuperação para transformar esses cuidados em adaptação muscular.
A privação crônica de sono pode reduzir a síntese proteica, aumentar o estresse hormonal, prejudicar o rendimento durante os treinos e dificultar o ganho de massa muscular.
Além disso, pessoas que dormem pouco costumam apresentar maior sensação de fome, pior controle do apetite e menor disposição para treinar, fatores que também dificultam alcançar bons resultados.
É importante ter em mente que a recuperação muscular acontece principalmente fora da academia. É durante o descanso que o organismo repara as fibras musculares lesionadas pelo exercício, sintetiza proteínas e promove as adaptações responsáveis pelo ganho de força e massa muscular.
Noites de sono ruins reduzem essa capacidade de recuperação, aumentam a sensação de fadiga, pioram o desempenho no treino seguinte e podem elevar o risco de lesões quando essa situação se repete ao longo do tempo.
Por isso, sono, alimentação e treinamento devem ser vistos como três pilares igualmente importantes para quem busca evolução física.
Dr. Pedro Bastos, médico urologista e andrologista
