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Movimento

Qual é a diferença entre fazer exercícios em máquinas e exercícios livres?

Por Aline Becker
25 set 2025, 08h00

As máquinas costumam guiar o movimento, o que dá mais estabilidade e segurança, principalmente para quem está começando ou tem alguma limitação.

Já os pesos livres (como halteres, barras e kettlebells) exigem que o corpo trabalhe mais a postura, o equilíbrio e a coordenação, porque não há esse suporte da máquina.

Em termos de resultados, um tipo é mais eficaz que o outro?

Não existe um “único “mais eficaz. Ambos podem trazer ótimos resultados, o que vai determinar é como você organiza seu treino, sua consistência e também sua alimentação.

Para força, os pesos livres costumam ter vantagem porque permitem movimentos mais funcionais e próximos da vida real.

Para emagrecimento, tanto máquinas quanto pesos livres podem ajudar, já que o que importa é o gasto calórico, a intensidade e a progressão dos treinos.

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Existe diferença na ativação muscular entre máquinas e pesos livres?

Com pesos livres, normalmente mais músculos entram em ação ao mesmo tempo, inclusive os estabilizadores, que ajudam no equilíbrio e postura.

Nas máquinas, a ativação tende a ser mais localizada, já que o movimento é guiado e você não precisa se preocupar tanto com a estabilidade.

As máquinas podem ser usadas para dar mais foco em músculos específicos ou quando você já está cansado, porque oferecem mais segurança.

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Os pesos livres trazem mais desafio para coordenação, equilíbrio e ativação global do corpo. Ao unir os dois, você consegue um treino mais completo, equilibrado e adaptado ao seu nível de experiência.

Respondido por:

Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma