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Alimentação

Qual a importância da vitamina B12 para quem treina?

Por Phillip Ji
10 Maio 2025, 08h00

Cansaço excessivo, dificuldade de concentração e baixa energia ao longo do dia podem ter relação com a deficiência de vitamina B12.

Essencial para o funcionamento do organismo, o nutriente desempenha um papel fundamental na produção de energia, na saúde cerebral e na regulação do metabolismo.

A falta de vitamina B12 pode levar a fadiga extrema, baixo rendimento cognitivo e até problemas neurológicos a longo prazo.

Vantagens da vitamina B12

Garante mais energia e menos cansaço e combate a fadiga, contribuindo para que você tenha mais disposição para treinar;
Auxilia na produção de glóbulos vermelhos, ajuda a prevenir a anemia e melhora a oxigenação do corpo, favorecendo a recuperação dos músculos;
Atua na saúde do sistema nervoso, contribui para a função cerebral e protege os neurônios;
Melhora o humor e reduz o estresse, auxiliando na produção de neurotransmissores essenciais;
Memória, concentração e alta performance.

Alimentos ricos em vitamina B12

Além das versões para suplementação em cápsulas ou líquida, a vitamina B12 pode ser encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como leite e derivados, carne vermelha, fígado, frango, peixes, frutos do mar e ovos.

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Já os alimentos de origem vegetal, como cereais matinais, leites vegetais e levedo de cerveja, apesar de não conterem naturalmente a vitamina B12, podem ser enriquecidos, se tornando opções interessantes para quem segue um estilo de alimentação vegetariana.

No entanto, a absorção da vitamina B12 pode ser reduzida por diversos fatores, como idade e hábitos alimentares. Por isso, a suplementação, com orientação de um profissional, pode ser uma boa ideia em alguns casos para garantir níveis adequados do nutriente no corpo.

Respondido por:

Phillip Ji, Co-CEO da Omix, empresa pioneira em fitoterápicos no Brasil, desde 1993

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