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Menopausa faz perder músculos?
A menopausa pode favorecer a perda de massa muscular, um processo conhecido como sarcopenia. Isso acontece principalmente pela queda natural de hormônios como o estrogênio, que exerce um papel importante na manutenção da massa magra, na saúde óssea e no metabolismo.
Quando esses níveis hormonais diminuem, o corpo tende a perder eficiência na síntese de proteínas musculares, o que facilita a redução da massa muscular ao longo do tempo.
Além disso, é comum ocorrer também uma diminuição do gasto energético, maior acúmulo de gordura corporal e alterações na sensibilidade à insulina, fatores que contribuem para mudanças na composição corporal.
Por isso, muitas mulheres percebem que o corpo passa a responder de forma diferente a partir dessa fase da vida.
Como preservar os músculos durante a menopausa?
A preservação da massa muscular na menopausa depende principalmente de três pilares: exercício físico adequado, alimentação equilibrada e acompanhamento da saúde hormonal.
O treinamento de força é especialmente importante, pois estimula diretamente a manutenção e o crescimento das fibras musculares.
Paralelamente, uma alimentação rica em proteínas de boa qualidade ajuda a fornecer os nutrientes necessários para a recuperação e a construção muscular.
Outro ponto relevante é garantir ingestão adequada de micronutrientes, sono de qualidade e controle do estresse, já que esses fatores também influenciam o metabolismo e a saúde muscular.
Em alguns casos, a avaliação médica pode indicar estratégias para equilibrar o ambiente hormonal, sempre considerando o contexto individual de cada paciente.
Eliana Teixeira, pós-graduada em endocrinologia e nutrologia, especialista em emagrecimento, menopausa e saúde da mulher
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