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O que é o ômega-3?
O ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial, ou seja, uma gordura que o corpo humano não consegue produzir e deve ser obtida por meio da dieta.
Ele é composto por três principais tipos: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosaexaenoico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA). Os dois primeiros são encontrados em fontes animais, como peixes, enquanto o ALA é predominante em fontes vegetais.
As principais fontes de ômega 3 incluem peixes de água fria, como salmão, sardinha, atum e cavala, além de sementes de linhaça, chia e nozes.
Para indivíduos que têm dificuldade em obter quantidades adequadas pela dieta, a suplementação com cápsulas de óleo de peixe ou óleo de algas pode ser recomendada, desde que sob orientação médica para evitar excessos ou possíveis interações medicamentosas.
Thiago Martins, biomédico e mestre em Medicina Estética. Instagram: @dr.thiagomartins
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