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Pedalar pode dar dor na lombar?
O ciclismo, quando praticado de forma adequada, é uma atividade de baixo impacto e amplamente recomendada em programas de condicionamento físico e reabilitação.
No entanto, pode desencadear ou agravar dor na lombar em indivíduos predispostos, especialmente aqueles com hérnia de disco, degeneração discal, espondilolistese ou alterações posturais prévias.
A principal explicação está relacionada à postura mantida durante a atividade, que geralmente envolve flexão anterior sustentada do tronco associada à extensão cervical para manter o campo visual à frente.
O tempo prolongado na mesma posição, associado à fraqueza da musculatura estabilizadora do tronco e da musculatura escapular, favorece sobrecarga mecânica e dor, sendo que ajustes inadequados da bicicleta também exercem papel relevante nesse contexto.
A ergonomia da bicicleta é um dos principais fatores na prevenção de dor lombar e cervical. Para evitar dor na lombar durante o ciclismo, também é indispensável investir no fortalecimento do core, da musculatura glútea e no alongamento da cadeia posterior.
De maneira geral, para indivíduos com desconforto lombar leve e sem patologia estrutural significativa, recomenda-se iniciar a prática com sessões de 20 a 30 minutos, duas a três vezes por semana, em intensidade leve a moderada, sempre observando a resposta do organismo nas 24 a 48 horas subsequentes.
Quando se preocupar com dor lombar após pedalar?
A dor na lombar após o ciclismo deve ser considerada preocupante quando vem acompanhada de sintomas como irradiação para membros inferiores, semelhante ao quadro de dor ciática, formigamento, perda de força, alterações de sensibilidade, dor progressiva e incapacitante, dor noturna persistente ou alterações urinárias e intestinais. Nesses casos, é imprescindível procurar atendimento médico.
Daniel Oliveira, médico ortopedista mineiro especialista em coluna vertebral e sócio do NOT. Instagram: @danieloliveiracoluna
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