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Alimentos muito gordurosos (como frituras, embutidos ou queijos amarelos), ricos em fibras insolúveis (como feijão, grão-de-bico ou vegetais crus em excesso) ou altamente industrializados (como salgadinhos, refrigerantes e doces) devem ser evitados no pré-treino.
Esses alimentos podem causar lentidão na digestão, desconfortos intestinais e queda no rendimento. Também não é recomendado consumir grandes quantidades de cafeína sem orientação, pois pode gerar efeitos adversos como taquicardia ou ansiedade.
O ideal é que o pré-treino seja uma refeição leve e equilibrada, feita de 1 a 2 horas antes da atividade.
Alimentos naturais ricos em carboidratos de fácil digestão, combinados com uma fonte leve de proteína, são excelentes opções de pré-treino. O principal benefício dessas opções é o fornecimento de energia adequada para suportar o esforço físico.
Os carboidratos aumentam a disponibilidade de glicose, que é a principal fonte de energia durante atividades de alta intensidade. Já a presença de uma pequena quantidade de proteína pode contribuir para a preservação da massa muscular durante o treino, especialmente em exercícios mais longos ou intensos.
Além disso, alimentos ricos em micronutrientes, como potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, ajudam na contração muscular, no equilíbrio eletrolítico e na prevenção de cãibras.
O excesso de comida no pré-treino pode provocar desconfortos gastrointestinais, como náusea, refluxo e sensação de estufamento, prejudicando o desempenho.
O tipo de exercício, sua duração e intensidade também devem ser levados em conta na escolha da refeição.
Ruth Egg, nutricionista especialista em esportes e comportamento alimentar. Instagram: @reggnutri
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