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Como nutricionista funcional integrativa, compreendo que a vida social e o prazer à mesa fazem parte de um estilo de vida equilibrado.
Por isso, não há necessidade de eliminar completamente a cerveja da rotina de quem treina, desde que o consumo seja moderado e esporádico.
A ingestão ocasional de álcool, em pequenas quantidades, tende a não comprometer significativamente o desempenho físico ou os resultados estéticos.
No entanto, é importante lembrar que o álcool tem efeitos inflamatórios e pode interferir em processos metabólicos importantes para quem busca rendimento, recuperação muscular e composição corporal saudável.
Estudos publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostram que o consumo excessivo de álcool pode atrapalhar a síntese proteica e a recuperação pós-treino.
Também é necessário ressaltar que não é recomendado ingerir essas bebidas logo após a prática de atividade físicas.
Pequenas doses esporádicas de álcool (como uma taça de vinho ou uma cerveja artesanal de qualidade em momentos especiais) podem ser incluídas dentro de um estilo de vida saudável, desde que não substituam refeições equilibradas, não ocorram logo após o treino e não se tornem hábito frequente.
Manter a moderação protege o fígado, favorece a qualidade do sono, preserva os resultados de hipertrofia, evita picos inflamatórios e mantém o organismo em estado anabólico — o que é essencial para quem busca saúde e performance.
Laita Babio, nutricionista do Espaço Hi, de São Paulo
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