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A hipertrofia é o processo relacionado ao aumento do tamanho e do volumo dos músculos. Ele acontece principalmente como resposta aos treinos de força, que, com o descanso e a nutrição adequados, estimulação a regeneração e o crescimento das fibras musculares.
Quais os melhores suplementos para hipertrofia?
O whey protein é um dos suplementos mais indicados para quem procura hipertrofia. Fonte de proteínas de alto valor biológico, com rápida absorção, ele promove a síntese proteica muscular, especialmente após o treino.
Além disso, a creatina monohidratada é uma boa opção, uma vez que ajuda a aumentar a força, o volume muscular e a melhorar a performance esportiva.
A beta-alanina consiste em outro suplemento que pode auxiliar no ganho de massa muscular, contribuindo para o combate à fadiga muscular em treinos mais intensos.
Os BCAAs também podem colaborar para a redução da fadiga, a melhora do desempenho, recuperação muscular e síntese proteica.
Alguns multivitamínicos ajudam a garantir que o corpo receba todos os nutrientes essenciais para o metabolismo muscular. Já o nitrato pode favorecer a vasodilatação e a entrega de oxigênio aos músculos.
Vale lembrar que mesmo suplementos considerados “seguros” podem apresentar efeitos colaterais e interações se utilizados de forma inadequada. Por isso, antes de incluir esses produtos no dia a dia, o melhor a se fazer é procurar orientação profissional.
A hipertrofia vai muito além da suplementação e exige outros cuidados importantes, entre eles, um treino estruturado corretamente, uma dieta balanceada, sono de qualidade, boa hidratação e gerenciamento do estresse. Suplementos são coadjuvantes, não substitutos.
José Henrique Neto, médico epecialista em Medicina Esportiva e Saúde da Human Clinic.
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