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O vacuum funciona, sim, mas ele tem um objetivo muito específico: é um exercício de fortalecimento da musculatura profunda, principalmente do músculo transverso do abdômen. Pense nesse músculo como uma “cinta natural” que a gente tem dentro do corpo.
Quando você pratica o vacuum, você está treinando a sua capacidade de estabilizar o tronco e melhorar a sua consciência corporal. Isso é excelente para a postura e para dar aquele aspecto de abdômen mais “sob controle” durante o dia.
Vacuum queima gordura da barriga?
Existe um mito de que o vacuum “queima” a gordura da barriga ou que vai fazer a cintura diminuir centímetros de gordura por milagre. Isso não acontece.
A definição abdominal depende de um percentual de gordura baixo, e isso a gente conquista com déficit calórico e treino de força, não apenas com exercícios respiratórios.
O vacuum não substitui os abdominais tradicionais, como o crunch ou a prancha. Ele deve ser visto como um “ajuste fino”.
Enquanto os abdominais clássicos trabalham a força e a estética dos músculos mais superficiais, o vacuum trabalha a sustentação interna.
Na prática, em cerca de duas a três semanas de prática diária, você já sente uma melhora no controle da sua parede abdominal.
Tem contraindicação?
O vacuum aumenta a pressão interna e exige um controle respiratório que pode não ser seguro para todo mundo.
Pessoas com pressão alta não controlada, quem tem hérnias abdominais ou inguinais, e mulheres no pós-parto muito recente ou grávidas devem evitar ou procurar uma orientação profissional bem específica antes de começar.
Se você está liberada, use o vacuum como um complemento ao seu treino de core, mas lembre-se que a base de uma barriga definida continua sendo a combinação de uma boa dieta com exercícios que realmente desafiem a musculatura.
Dr. Eduardo Rauen, médico especialista em nutrologia e em medicina do exercício e do esporte, fundador do Instituto Rauen
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