Saúde no Trabalho, com Bianca Vilela
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Todo início de ano carrega uma força simbólica: a oportunidade de recomeçar. Mas 2026 chega com um convite diferente — menos sobre metas grandiosas e mais sobre escolhas consistentes que moldam, dia após dia, quem desejamos ser.
A ciência do bem-estar é clara: não é o tamanho da mudança que determina resultados, mas a constância. Por isso, ao invés de mais uma lista de resoluções inalcançáveis, proponho um caminho simples, realista e profundamente transformador para começar o ano com novas e boas práticas.
1. Comece pelo que não cabe mais
Antes de adicionar novos hábitos, olhe para aquilo que já não faz sentido permanecer. O excesso de notificações, a agenda inflada, a comparação constante ou a autocrítica exagerada. Um detox de comportamentos nocivos cria espaço para o novo florescer.
Pergunte-se: O que, se eu deixasse ir, me faria sentir mais leve este ano? Essa pergunta, sozinha, já abre portas.
2. Redesenhe suas manhãs (sem exageros)
A forma como começamos o dia dita o tom das horas que virão. E isso não exige acordar às 5h ou praticar cinco rituais místicos antes do café. Um início de manhã saudável pode ser algo tão simples quanto:
- Alongar o corpo por 3 minutos;
- Beber um copo de água antes do celular;
- Fazer duas respirações profundas na janela;
- Ou caminhar 10 minutos antes de iniciar as demandas.
Manhãs conscientes não são um luxo — são uma estratégia de autocuidado.
3. O movimento como compromisso, e não como obrigação
Em 2026, vale trocar a estética pela funcionalidade. O movimento não é apenas exercício: é ferramenta de longevidade, regulação emocional, clareza mental e qualidade de vida. E a regra é: qualquer movimento vale.
Caminhadas curtas, exercícios com peso do corpo, alongamentos entre reuniões, dançar a sua música favorita enquanto organiza a casa.
Pequenas ações que, somadas, transformam o corpo e a mente. Comece com 10 minutos por dia. De verdade. Não precisa mais do que isso para iniciar.
4. Nutrição consciente: menos “proibições”, mais presença
Ao contrário do que muita gente imagina, bem-estar nutricional não começa eliminando alimentos — começa adicionando.
Adicionar fibras, adicionar cores, adicionar hidratação.
Quando a alimentação ganha densidade nutricional, naturalmente você reduz o consumo de ultraprocessados, açúcares e exageros.
Uma regra simples para 2026: torne sua próxima refeição 1% melhor do que a anterior. A saúde agradece em silêncio — e de forma cumulativa.
5. Recuperar: o verbo mais negligenciado do bem-estar
Dormir bem, pausar, respirar, desacelerar. Vivemos num ritmo que glorifica o “fazer mais”, quando a verdadeira produtividade nasce do equilíbrio entre ação e recuperação. Priorize:
- um ritual de desligamento à noite;
- horários de sono mais consistentes;
- pausas intencionais durante o dia;
- pequenos momentos de silêncio.;
Recuperar não é luxo — é fisiologia.
6. Cultive relações que sustentam
Bem-estar não é um projeto individual. É relacional. Em um mundo cada vez mais digital, nutrir vínculos de verdade é um ato de
saúde.
Reserve tempo para conversas sem pressa, encontros presenciais, risadas espontâneas. A ciência já mostrou: conexões humanas são uma das maiores proteções contra doenças cardiovasculares, depressão e até envelhecimento acelerado.
7. Transforme metas em micro-hábitos
Metas grandes cansam. Micro-hábitos sustentam.
- Em vez de:
“Vou treinar cinco vezes por semana”, pense: “Vou me movimentar por 10 minutos hoje”. - Em vez de:
“Vou mudar completamente minha alimentação”, pense: “Vou incluir um alimento natural em cada refeição”.
Micro hábitos constroem macro resultados.
8. Permita-se recomeçar quantas vezes for preciso
Não existe transformação linear. O ano terá semanas excelentes e semanas mais difíceis — e tudo bem. O segredo está em evitar o “tudo ou nada” e abraçar a continuidade.
Começar de novo não é falhar. É persistir. Em 2026, escolha o simples. Escolha o possível. Escolha o que te sustenta.
Não se trata de reinventar a vida inteira, mas de criar condições para viver com mais energia, presença e propósito.
O próximo ano será leve para quem decidir caminhar com gentileza — e começar com pequenos passos. Que 2026 seja o ano da consistência, do autocuidado e dos recomeços conscientes. Pronto para começar?
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BIANCA VILELA é autora do livro Respire, palestrante, mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde em grandes empresas por todo o país há quase 20
anos. Na Boa Forma fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Não deixe de visitar o Instagram: @biancavilelaoficial
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