Dores nas costas (e no corpo) nunca mais! Confira uma sessão de alongamento para o corpo todo. Você pode fazer pela manhã, para começar o dia bem; ou à noite, para relaxar antes de descansar:

Sessão de alongamento: membros superiores

1 – Braços e costas

Como fazer: Fique em pé, com os pés juntos e as pernas esticadas. Junte as mãos e suba em direção ao teto, esticando a coluna. Retorne.

2 – Flexão lateral do tronco

Como fazer: Ainda em pé, afaste as pernas (mais que a largura do quadril), mova o tronco para um lado até sentir o outro alongar. Repita do outro lado.

3 – Pescoço

Como fazer: Sente-se e cruze as pernas. Com a ajuda da mão, leve o pescoço para um dos lados. Mantenha por alguns segundos e repita para o outro lado, para frente e para trás.

Sessão de alongamento: membros inferiores

1 – Posteriores de pernas

Como fazer: Abra bem as pernas e toque o chão com as mãos, deixando as pernas dobradas. Lentamente, vá esticando as pernas o máximo que conseguir.

2 – Posterior de perna

Como fazer: Agora, feche as pernas. Segure um dos pés com as mãos, dobrando as pernas, e vá esticando a perna que está sendo segurada o máximo que conseguir. Faça com o outro lado.

3 – Posterior de perna e meio de perna

Como fazer: Sente-se. Estique uma das pernas ao lado do corpo e a outra junto ao corpo. Segure o pé cuja perna está esticada com uma mão e o joelho (da outra perna) com a outra mão.

4 – Posterior de perna (o segundo também trabalha tronco)

Como fazer: Ainda sentado(a), com as duas pernas esticadas, caminhe em direção aos pés e tente tocá-los. Fique assim por alguns segundos e faça com cada uma das pernas separadamente.

5 – Posterior de perna e costas

Como fazer: Sente-se e abra as pernas o máximo que conseguir. Tente segurar os dois pés com as mãos e mantenha por alguns segundos. Depois, faça com um pé de cada vez.

6 – Região interna da coxa (o segundo costas também)

Como fazer: Agora junte os pés. Force os joelhos para baixo com cada uma das mãos. Mantenha por alguns segundos e, então, vá com o tronco para frente e tente esticar os braços.

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