A técnica mindfulness vai te ajudar a controlar a fome

A consciência é importante para não passar dos limites. Aqui, dicas para você diferenciar sua fome e não extrapolar na comilança

Por Eliane Contreras
Atualizado em 21 out 2024, 19h26 - Publicado em 21 Maio 2016, 13h00

Acontece: mal acaba de almoçar ou jantar, você procura algo para mastigar na tentativa de aliviar o stress. Não deixe que isso vire um hábito. Como? “Aprenda a distinguir a fome física da emocional, além de usar técnicas de mindfulness para estar mais presente nas suas ações”, diz a nutricionista Bianca Naves, da clínica NutriOffice, em São Paulo. Um estudo americano da Brown University mostrou: desviar a atenção do prato deixa você 34% mais propensa a ganhar peso, sabia?

FOME FÍSICA
• Aparece gradualmente.
• É sentida no estômago.
• É fácil de saciar.
Técnica de mindfulness: na refeição, pense na comida. Concentre-se na textura, no sabor e no som dos alimentos durante a mastigação (ah, não esqueça: mastigue devagar!).

FOME EMOCIONAL
• Surge de repente.
• O desejo é mental.
• É difícil de saciar.
Técnica de mindfulness: pense em como você está se sentindo (cansada, entendiada, frustrada) e, em seguida, saia para caminhar ou fazer qualquer outra atividade que ajude a relaxar.