O que você precisa comer para tonificar os músculos e ficar mais forte
Se você deseja emagrecer e ficar com aquele abdômen definido, temos a fórmula perfeita para atingir o seu objetivo. Tudo é uma questão de adaptar a dieta!
Você segue um cardápio equilibrado, treina com frequência, faz escolhas saudáveis, mas… Ainda não conseguiu a famosa perna torneada ou barriga chapada? Conseguir a tão sonhada definição pode ser uma tarefa simples. Você só precisa fazer algumas adaptações na dieta e ter mais um pouquinho de determinação.
O primeiro passo é apostar na proteína. Sem ela, o músculo não se forma e o efeito do exercício não aparece. Mas, esse nutriente não é o único da lista. A fórmula para o sucesso é uma dieta com 40% de proteína, 35 % de carboidrato e 25% de gordura. Contudo, antes de sair por aí comendo só frango com batata-doce, vale procurar ajuda profissional para garantir que o seu cardápio contém todos os nutrientes que você precisa.
Para variar o seu cardápio – e continuar com o foco no corpo definido – separamos receitas incríveis para você experimentar:
- 20 receitas fit para ganhar músculos
- 12 alimentos para você ganhar músculos
7 benefícios da creatina para saúde – mesmo sem fazer musculação
Inchaço nas pernas e nos pés: conheça 7 possíveis causas
Sexo anal para iniciantes: 6 dicas indispensáveis
Chá de hibisco: para que serve, como preparar e quem deve evitar
Como desentupir o nariz em 15 segundos
