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5 motivos por trás do ganho de peso durante a menstruação

As mulheres podem ganhar até 2kg durante a período menstrual, descubra alguns fatores que estão relacionados ao ganho de peso durante a menstruação

Por Thieny Moltini
Atualizado em 21 out 2024, 16h38 - Publicado em 3 Maio 2022, 11h09
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 (SHVETS/Pexels)
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Provavelmente, você já deve ter percebido um aumento de peso durante o período menstrual. Essa sensação não é achismo não. De fato, as mulheres podem mesmo aumentar os números na balança durante esse intervalo do mês. A seguir, descubra 5 motivos por trás do ganho de peso durante a menstruação

A GENTE GANHA PESO DURANTE A MENSTRUAÇÃO?

De acordo com a médica endocrinologista e diretora da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) Jacqueline Rizzoli, de fato, é esperado um aumento de 0,5 a 2 kg no período “perimenstrual” (de 3 a 4 dias antes até o 2º ou 3º dia da menstruação). 

“Esse “ganho” de peso, geralmente, é por retenção de líquidos. Por isso, você tende a voltar ao peso anterior, após o período menstrual. No entanto, também é possível ganhar peso por consumo excessivo de calorias neste período. Nesse caso, voltar ao peso não será tão fácil”, explica a especialista. 

5 MOTIVOS POR TRÁS DO GANHO DE PESO DURANTE A MENSTRUAÇÃO

Descubra 5 motivos por trás do ganho de peso durante a menstruação, segundo a endocrinologista Jacqueline Rizzoli.

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1

Retenção de líquidos

É comum ouvir mulheres reclamando de inchaço durante o ciclo menstrual, isso acontece por conta da retenção de líquidos nesse período. 

“Quando níveis elevados de hormônios reprodutivos femininos, estrogênio e progesterona, alteram o ponto de ajuste do corpo para o sódio há mais retenção de líquidos. Isso pode ser mais intenso na fase final do ciclo, quando o estradiol e os níveis de progesterona são mais altos”, aponta a especialista

2

Aumento da fome

Durante a segunda metade do ciclo menstrual, após a ovulação, o nível de progesterona se eleva, aumentando o apetite e, consequentemente, fazendo com que você coma mais. 

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Resultado: se o consumo de alimentos for excessivo, persistente e não for compensado pelo aumento de atividade física, pode haver o ganho de peso progressivo.

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(Cottonbro/Pexels)
3

Tensão pré-menstrual (TPM)

Muitas mulheres passam pela tensão pré-menstrual (TPM), de maneira mais ou menos intensa. Para elas, por volta de 7 a 10 dias antes do sangramento menstrual, é comum sentir inchaço, desejo por comida, depressão, ansiedade, irritabilidade, piora do sono, entre outros sintomas. 

“Acredita-se que a TPM é causada, ao menos em parte, por alterações cíclicas na serotonina, um neurotransmissor muito importante para o funcionamento cerebral. Para algumas mulheres, esses sintomas de humor também podem levar ao aumento da ingestão de alimentos”, comenta Jacqueline Rizzoli.

De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, cerca de 3 a 8% das mulheres podem experimentar uma forma grave de TPM conhecida como transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). “Nesses casos, é importante acompanhamento médico para que seja feito o tratamento adequado, a fim de amenizar os sintomas”, orienta a médica. 

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4

Constipação intestinal

Mais um motivo para o ganho de peso durante a menstruação: o período menstrual pode afetar o funcionamento intestinal, causando constipação.  

“A progesterona provoca um relaxamento dos músculos, levando a uma redução da mobilidade gastrointestinal, o que pode resultar em inchaço e constipação em algumas mulheres”, explica a diretora da ABESO. 

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(Polina Zimmerman/Pexels)
5

Redução da atividade física

Aquela preguicinha na hora de treinar durante o período menstrual não é por acaso. Segunda a médica, as alterações hormonais são as culpadas pela sensação de cansaço que acaba causando aquela “preguiça” para se exercitar. 

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“As mulheres que sofrem com cólicas menstruais podem ter ainda mais dificuldade de manterem o exercício neste período. Isso é perfeitamente normal. Mas é sempre bom tentar ao máximo realizar alguma atividade física, já que a prática promove bem-estar, atenua sintomas da TPM e reduz a compulsão ambiental”, complementa. 

COMO EVITAR O GANHO DE PESO DURANTE A MENSTRUAÇÃO?

Por mais que alguns quilinhos sejam esperados nesse período, separamos algumas dicas para evitar (pelo menos diminuir) o aumento de peso durante a menstruação, de acordo com a endocrinologista:

  • Reduza o consumo de sal, refrigerantes e alimentos industrializados de 7 a 10 dias antes da menstruação. 
  • Tome bastante água (ao menos 2 litros por dia) e consuma alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais, pão integral e arroz integral, por exemplo) para ajudar no funcionamento intestinal e na saciedade .
  • Mantenha a sua rotina de exercícios, adaptando o que for necessário. Costuma fazer musculação mas está indisposta e com cólica? Faça uma caminhada ou tente uma sessão de yoga. Assim, você respeita o seu corpo e ainda garante os benefícios que a prática de atividades físicas promove, como melhora do humor e da qualidade do sono. 

Se os sintomas forem muito intensos, procure a sua ginecologista. Ela poderá entender melhor os seus sintomas e indicar o tratamento mais adequado.

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