A prática de exercício físico pode ajudar quem quer parar de fumar?
Descubra como a atividade física não só previne o tabagismo, mas também auxilia quem busca parar de fumar, segundo o INCA.
Por Maraísa Bueno 31 ago 2026, 16h00
Prática de atividade física e tabagismo trazem, literalmente, efeitos contraditórios no organismo. Enquanto um beneficia condicionamento físicos e respiração, o outro inibe essas funções, além de elevar o risco de doenças crônicas. Mas será que a prática de exercício físico pode ajudar quem quer parar de fumar?
Para responder essa pergunta, no último sábado, 29 de agosto, foi o Dia Nacional de Combate ao Fumo e o Instituto Nacional do Câncer (INCA) lançou a campanha “Atividade Física e Saúde: Treinar não Combina com Fumar“.
Com isso, o principal objetivo da campanha é mostrar que a prática de exercício físico não compensa os danos causados por produtos de tabaco ou nicotina, mas pode sim ser uma ferramenta de prevenção ao tabagismo
A campanha também mostra que, embora a prática de atividades físicas consiga prevenir diversos problemas de saúde, além de trazer muitos benefícios para o corpo, tudo isso é comprometido quando o tabaco é inserido, independente da frequência da pessoa na academia ou em qualquer outro tipo de treino.
O tabagismo interfere no desempenho físico por meio de diversos mecanismos, entre eles:
- vasoconstrição: a nicotina contrai os vasos sanguíneos, diminuindo o fluxo de sangue para os músculos e órgãos;
- privação de oxigênio: o monóxido de carbono da fumaça reduz a capacidade do sangue de transportar oxigênio, privando os músculos desse elemento essencial durante o esforço;
- prejuízo pulmonar: a fumaça inflama as vias aéreas e reduz a função pulmonar, dificultando a respiração; e
- sobrecarga energética: o esforço físico torna-se maior para realizar atividades que exigiriam menos energia de uma pessoa não fumante.
Sintomas de quem fuma e inicia uma atividade física
Fumantes apresentam menor resistência física, fadiga precoce, recuperação mais lenta após o treinos, além de maior risco de lesões ou complicações cardiovasculares durante atividades intensas.
A campanha “Atividade Física e Saúde: Treinar não Combina com Fumar” destaca então que a atividade física desempenha um papel fundamental para quem deseja parar de fumar, separando em três objetivos estratégicos do Programa Nacional de Controle do Tabagismo (PNCT):
- Prevenir a iniciação: a atividade física atua como proteção, ajudando a manter crianças e jovens afastados de produtos que causam danos à saúde.
- Promover a cessação do tabagismo: a atividade física reduz a ansiedade e os sintomas de abstinência, auxiliando ativamente quem está no processo de parar de fumar.
- Proteger ambientes livres da fumaça do tabaco: fortalece a disseminação da Lei nº 12.546/11, que proíbe o fumo em recintos coletivos — com destaque para locais de práticas esportivas, como estádios e ginásios —, reiterando que o tabagismo é uma doença coletiva.
Atividade física e sua importância na prevenção ao tabagismo
Quem pratica musculação ou qualquer outro tipo de atividade física pode perfeitamente não entrar nesse universo do tabagismo, porque o movimento pode:
- fortalecer comportamentos saudáveis desde cedo;
- melhorar a autoestima e a saúde mental;
- favorecer a sociabilidade e a convivência positiva;
- reduzir a exposição a comportamentos de risco;
- incentivar o autocuidado e o respeito pelo próprio corpo.
Outro ponto levantado pela campanha foi que a atividade física é uma grande aliada no controle da fissura pelo cigarro, que é um dos sintomas mais comuns da abstinência de nicotina.
Ou seja, exercícios podem ajudar a distrair e a manter a pessoa focada até que o desejo passe. Mesmo curtos períodos de atividades aeróbicas (como caminhada, corrida, dança, ciclismo ou natação) e esportes coletivos (como futebol, basquete e vôlei) reduzem significativamente a vontade de fumar.
Estudos científicos também comprovam essa teoria: a meta-análise Exercise-based interventions for smoking cessation: A systematic review and meta-analysis, publicada em 2026, reuniu 59 ensaios clínicos com mais de nove mil participantes. Os pesquisadores avaliaram exercícios isolados ou integrados a programas voltados para quem desejava parar de fumar.
Como resultados, entenderam que a prática de atividades físicas é uma estratégia para quem deseja parar de fumar, mas não pode substituir tratamentos.
