Ex-BBB Aline Gotschalg mostra antes e depois após eliminar 10 kg
Aline Gotschalg, ex-BBB, revela a chave para manter 10 kg eliminados: disciplina e uma rotina sustentável
Por Juliany Rodrigues 5 out 2026, 12h00
A ex-BBB, empresária e influenciadora digital Aline Gotschalg passou por um emagrecimento em 2019 e conseguiu eliminar 10 kg. Recentemente, ela comentou sobre o processo nas redes sociais após ser questionada por um seguidor a respeito dos desafios enfrentados durante a jornada. De acordo com Gotschalg, manter o resultado alcançado foi um dos pontos mais difíceis.
“Mais desafiador foi continuar fazendo o que precisava ser feito mesmo quando eu não estava motivada. Quando eu decidi mudar meu corpo, em 2019, eu estava muito focada. Treinava musculação, fazia praticamente uma hora de escada quase todos os dias, ainda fazia Muay Thai, cuidava muito da alimentação… perdi 10kg em 3 meses”, relatou, nos Stories do Instagram.
A participante da 15ª edição do Big Brother Brasil, reality show da TV Globo, disse que a transformação ocorreu em um momento de sua vida em que estava bastante focada na mudança de hábitos.
“Eu realmente virei uma chavinha e fui com tudo. E tenho muito orgulho da disciplina que tive naquela época. Só que uma coisa é chegar, outra é conseguir sustentar. O corpo que eu tenho hoje não é resultado daqueles três meses. É resultado dos 7 anos que vieram depois”, completou.
Gotschalg ainda declarou que um dos maiores aprendizados que construiu durante o processo é não depender da motivação. “Motivação e ótima quando aparece, mas eu não posso depender dela. Eu precisava criar uma rotina em que fazer boas escolhas fosse mais fácil. Hoje eu treino porque treino faz parte da minha vida. Como bem na maior parte do tempo, mas tomo meu vinho, viajo, vou pra restaurante, como o que tenho vontade. E se saio da rotina, eu volto. Sem drama, sem ‘segunda-feira eu começo”, falou.
Confira o antes e depois:
Por que manter o peso é mais difícil do que emagrecer?
Segundo Nataniel Viuniski, médico nutrólogo, manter o peso tende a ser mais difícil do que emagrecer por alguns motivos.
Ele explica que o nosso cérebro e o nosso sistema metabólico são programados para nos fazer acumular gordura e atingir o maior peso possível, a fim de garantir mais reservas energéticas.
Esses mecanismos neuroendócrinos desempenharam um papel importante para a sobrevivência da espécie nos períodos globais de gome, como nas eras glaciais.
“Nosso corpo luta contra a perda de peso, pois nosso organismo é programado para sobreviver. E ao emagrecer, o metabolismo desacelera, o corpo gasta menos calorias e, consequentemente, a fome aumenta”, comenta o nutrólogo e ortopedista Dr. Thiago Viana.
Além disso, Viuniski conta que, após o emagrecimento, muitas pessoas podem apresentar dificuldades para continuar seguindo um estilo de vida saudável e ativo.
“O grande desafio para manter o peso saudável pela vida toda é adotar um estilo de vida saudável e ativo. Isso quer dizer que a boa alimentação com calorias controladas, exercícios físicos, boa hidratação, bons hábitos de sono e controle do estresse têm que virar uma rotina quase que automática, em outras palavras, uma nova forma de viver”, fala Nataniel.
Dicas para evitar o efeito sanfona
Para evitar o efeito sanfona, um dos cuidados mais fundamentais é focar em mudanças sustentáveis, e não em soluções rápidas. Algumas estratégias indicadas são:
- Não fazer dietas extremas;
- Consumir proteínas e fibras, que trazem saciedade e ajudam a preservar os músculos;
- Praticar atividades físicas regularmente, mesmo após o emagrecimento, pois isso ajuda a manter o metabolismo ativo;
- Controlar os hormônios de forma natural, dormindo bem e combatendo o estresse;
- Adotar uma alimentação balanceada;
- Evitar alimentos que inflamam o organismo, como açúcares e ultraprocessados;
- Focar na reeducação alimentar;
“Para manter o peso após o emagrecimento, é necessário construir hábitos que você consiga sustentar a longo prazo”, conclui Camila Ciancio, médica nutróloga.
