Mito x verdade: a prática de atividade física pode interferir na fertilidade?
Descubra como a atividade física regular, na medida certa, pode ser sua aliada para aumentar a fertilidade e promover um bem-estar completo.
Por Juliany Rodrigues 15 abr 2026, 14h00
O movimento regular do corpo faz parte dos cuidados mais importantes para preservar o bem-estar físico e mental. Praticar atividades físicas contribui positivamente de diversas maneiras para o funcionamento do organismo, e um dos pontos mais beneficiados é a fertilidade.
Segundo o Dr. Rodrigo Rosa, especialista em reprodução humana e diretor clínico da Mater Prime, em São Paulo, o sedentarismo é um dos maiores vilões para a concepção.
“Além das causas naturais e do envelhecimento, sabemos que há um impacto dos maus hábitos de vida na questão da infertilidade. O sedentarismo e a obesidade, por exemplo, também dificultam muito a concepção”, fala.
Por outro lado, há evidências científicas que concluem que praticantes de atividades físicas experimentam diversas vantagens em relação à fertilidade. Mas atenção: para isso, é importante que os exercícios não sejam totalmente desgastantes, que não aconteça o uso de esteroides e que a dieta esteja balanceada.
Os principais impactos da atividade física na fertilidade
1Controle do peso corporal
Um dos efeitos da atividade física na fertilidade está relacionado ao controle do peso corporal. A obesidade influencia negativamente a concepção, além de aumentar o risco de problemas como diabetes e hipertensão.
Nos homens, o excesso de gordura prejudica a produção de testosterona, o que reduz o apetite sexual, gera dificuldades de ereção e interfere na qualidade e quantidade de espermas.
“Quanto maior o sobrepeso, menor é a qualidade, concentração e mobilidade do esperma”, ressalta o especialista. “Meia hora de exercícios, três vezes na semana, já é suficiente para melhorar a qualidade do esperma”, orienta.
Nas mulheres, o peso inadequado também afeta a regulação dos hormônios sexuais, especialmente o estrogênio, que desempenha um papel crucial no processo de ovulação.
“E, nesse caso, não se trata apenas da obesidade, já que mulheres excessivamente magras têm menor chance de engravidar, além de possuírem um risco maior de entrar na menopausa precocemente”, acrescenta o médico.
Alívio do estresse e aumento da sensação de prazer
A prática regular de atividades físicas ainda está ligada a uma maior liberação de neurotransmissores associados à sensação de prazer e de felicidade, como serotonina e endorfina. Em contrapartida, os níveis de cortisol – famoso “hormônio do estresse” – tendem a cair.
Nesse sentido, um estilo de vida ativo é essencial para a modulação do estresse e para o alívio de sintomas de ansiedade e de depressão, o que favorece a fertilidade.
“O estresse causa processos fisiológicos que podem interferir na produção de hormônios reprodutivos importantes, além de, no homem, favorecer o surgimento de proteínas inflamatórias que prejudicam a qualidade do esperma”, explica.
Melhora da qualidade do sono
Rosa ressalta que a privação do sono faz muito mal para a fertilidade. “O sono é fundamental para o bom funcionamento da hipófise, glândula presente no cérebro que é responsável pela produção de uma série de hormônios, inclusive daqueles responsáveis pela estimulação dos ovários e dos testículos.”
A atividade física regular colabora para a melhora da qualidade das noites de descanso, auxiliando no combate da insônia e de dificuldades para adormecer.
Cuidado com o overtraining!
Tudo em excesso faz mal – e essa premissa também se aplica à prática de atividade física. Treinar demais, sem respeitar os limites do corpo e o tempo de recuperação, é maléfico para o funcionamento da hipófise e para o equilíbrio hormonal, comprometendo a fertilidade.
“Caso o casal perceba que está tendo problemas para engravidar, é importante que ambos consultem um médico especializado, já que apenas ele poderá realizar uma avaliação e identificar a real causa do problema, recomendando o tratamento adequado ou, se necessário, métodos de reprodução assistida”, finaliza o Dr. Rodrigo.
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