Você conhece a Blue Monday? Descubra o que é e dicas para lidar com o desânimo
Entenda o que significa a expressão criada pelo psicólogo Cliff Arnall
Esta segunda-feira, 20 de janeiro, é conhecida como Blue Monday. A expressão foi criada há 20 anos pelo psicólogo Cliff Arnal, formado na “University of Reading”, porque, segundo a teoria dele, este é o dia mais deprimente do ano.
Para explicar a escolha desta data, Arnall desenvolveu uma fórmula que combina diversos fatores, entre eles, o término das férias, o acúmulo das dívidas de fim de ano, o retorno ao trabalho, o fato de ser uma segunda-feira e o calor exaustivo que, em alguns países como o Brasil, se manifesta durante esta época.
É realmente verdade?
A teoria se popularizou bastante, no entanto, foi amplamente criticada por médicos e pesquisadores, que justificam que a fórmula criada pelo psicólogo carece de embasamento científico e não leva em consideração a complexidade das emoções e experiências humanas. Portanto, para muitos especialistas, ela não passa de um simples mito.
Porém, se você está se sentindo mais desanimado e sem energia neste início de ano, saiba que isso pode sim acontecer e é completamente normal. A seguir, confira algumas dicas importantes para cuidar da sua saúde mental durante este momento:
Dicas para cuidar da saúde mental no início de ano
1Avalie se suas metas são realistas
Para diminuir a sensação de sobrecarga e manter a motivação ao longo de todo ano, é fundamental que as suas metas realmente sejam alcançáveis.
“Tente dividir os grandes objetivos em etapas menores, pois isso facilita o seu progresso”, sugere a Dra. Cíntia Braga, psiquiatra e estudiosa sobre os usos terapêuticos da cannabis.
Aposte nas técnicas de relaxamento
Meditação, mindfulness, exercícios de respiração e outras técnicas de relaxamento podem ser grandes aliadas para aliviar a ansiedade e a tristeza de começo de ano. “Dedique ao menos 10 minutos diários para essas práticas”, recomenda.
Pratique atividade física
A prática regular de atividades físicas favorece a produção de neurotransmissores essenciais para a sensação de bem-estar e tranquilidade, como endorfinas e serotoninas.
4Organize-se
Para acabar com aquela sensação de estar perdido, mantenha a sua rotina organizada, elencando o que é prioridade e separando os seus horários adequadamente. Ah, e lembre-se: em meio às responsabilidades, tente encontrar um tempinho para si mesmo.
“O uso de agendas ou listas pode ajudar a planejar as tarefas de forma fácil”, indica a Dra. Cíntia.
5Conte com a sua rede de apoio
Contar com as pessoas que você ama é fundamental para aliviar o peso emocional, compartilhar as preocupações e obter novas perspectivas.
6Procure ajuda profissional
“A ajuda profissional é essencial para lidar com a ansiedade de começo de ano, especialmente quando os sintomas interferem significativamente na qualidade de vida ou impedem a realização de atividades cotidianas. Psicólogos e psiquiatras estão capacitados para identificar se a ansiedade faz parte de uma resposta momentânea ao estresse ou se está relacionada a um transtorno de ansiedade mais sério”, conclui a médica.
Como desentupir o nariz em 15 segundos
Sexo anal para iniciantes: 6 dicas indispensáveis
Seis sinais que podem indicar câncer de próstata: fique atento!
Descubra os alertas do corpo antes de um infarto
As 5 linguagens do amor e como identificar a sua
