Equilíbrio

Você conhece a Blue Monday? Descubra o que é e dicas para lidar com o desânimo

Entenda o que significa a expressão criada pelo psicólogo Cliff Arnall

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 17 fev 2025, 22h51 - Publicado em 20 jan 2025, 18h00

Esta segunda-feira, 20 de janeiro, é conhecida como Blue Monday. A expressão foi criada há 20 anos pelo psicólogo Cliff Arnal, formado na “University of Reading”, porque, segundo a teoria dele, este é o dia mais deprimente do ano.

Para explicar a escolha desta data, Arnall desenvolveu uma fórmula que combina diversos fatores, entre eles, o término das férias, o acúmulo das dívidas de fim de ano, o retorno ao trabalho, o fato de ser uma segunda-feira e o calor exaustivo que, em alguns países como o Brasil, se manifesta durante esta época.

É realmente verdade?

A teoria se popularizou bastante, no entanto, foi amplamente criticada por médicos e pesquisadores, que justificam que a fórmula criada pelo psicólogo carece de embasamento científico e não leva em consideração a complexidade das emoções e experiências humanas. Portanto, para muitos especialistas, ela não passa de um simples mito.

Porém, se você está se sentindo mais desanimado e sem energia neste início de ano, saiba que isso pode sim acontecer e é completamente normal. A seguir, confira algumas dicas importantes para cuidar da sua saúde mental durante este momento:

Dicas para cuidar da saúde mental no início de ano

Avalie se suas metas são realistas

Para diminuir a sensação de sobrecarga e manter a motivação ao longo de todo ano, é fundamental que as suas metas realmente sejam alcançáveis.

“Tente dividir os grandes objetivos em etapas menores, pois isso facilita o seu progresso”, sugere a Dra. Cíntia Braga, psiquiatra e estudiosa sobre os usos terapêuticos da cannabis.

Continua após a publicidade

Aposte nas técnicas de relaxamento

Meditação, mindfulness, exercícios de respiração e outras técnicas de relaxamento podem ser grandes aliadas para aliviar a ansiedade e a tristeza de começo de ano. “Dedique ao menos 10 minutos diários para essas práticas”, recomenda.

Continua após a publicidade

Pratique atividade física

A prática regular de atividades físicas favorece a produção de neurotransmissores essenciais para a sensação de bem-estar e tranquilidade, como endorfinas e serotoninas.

Organize-se

Para acabar com aquela sensação de estar perdido, mantenha a sua rotina organizada, elencando o que é prioridade e separando os seus horários adequadamente. Ah, e lembre-se: em meio às responsabilidades, tente encontrar um tempinho para si mesmo.

Continua após a publicidade

“O uso de agendas ou listas pode ajudar a planejar as tarefas de forma fácil”, indica a Dra. Cíntia.

Conte com a sua rede de apoio

Contar com as pessoas que você ama é fundamental para aliviar o peso emocional, compartilhar as preocupações e obter novas perspectivas.

Procure ajuda profissional

“A ajuda profissional é essencial para lidar com a ansiedade de começo de ano, especialmente quando os sintomas interferem significativamente na qualidade de vida ou impedem a realização de atividades cotidianas. Psicólogos e psiquiatras estão capacitados para identificar se a ansiedade faz parte de uma resposta momentânea ao estresse ou se está relacionada a um transtorno de ansiedade mais sério”, conclui a médica.