Saúde mental: 5 dicas para controlar melhor o estresse em 2026
O estresse crônico pode comprometer a sua longevidade. Descubra o que fazer no dia a dia para aliviá-lo!
O estresse é um dos grandes vilões da vida moderna que pode trazer uma série de prejuízos ao nosso bem-estar, especialmente quando se torna crônico. Ele pode comprometer não apenas a parte mental, mas também a física.
Seus efeitos negativos incluem alterações de humor, comprometimento da qualidade do sono, queda de disposição e energia, problemas de concentração, dores musculares, incômodos digestivos e muito mais…
Dados da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) revelou que 72% dos trabalhadores brasileiros estão estressados.
5 dicas para controlar melhor o estresse em 2026
O gerenciamento do estresse costuma ser um desafio para muitas pessoas, uma vez que ele está intimamente ligado às cobranças profissionais, ao excesso de estímulos, às expectativas alheias e à dificuldade de desacelerar.
Se um dos seus objetivos para 2026 é tentar ao máximo cuidar melhor de si, vale a pena dar uma atenção especial ao tratamento do estresse, por mais difícil que isso possa parecer.
“Ter o seu estresse regulado não deve ser visto apenas como uma meta muito distante. É necessário manter um treino diário que reorganiza o cérebro, o desacelera e reduz a sobrecarga emocional”, afirma Leninha Wagnes, neuropsicológa.
De acordo com a especialista, existem algumas práticas que você pode incluir no dia a dia de forma simples que podem fazer toda a diferença para o controle do estresse e a melhora da saúde mental.
A seguir, Wagnes lista cinco dicas que podem contribuir positivamente para o alívio das tensões da rotina. Confira:
1. Defina limites claros no trabalho e na vida pessoal
Determine horários para responder mensagens, estabeleça pausas e separe ambiente de trabalho e vida pessoal. Essas atitudes ajudam a diminuir a ativação constante do sistema de alerta do cérebro, reduzindo sintomas de ansiedade e o estresse.
“O cérebro precisa entender que existe tempo de parar. Sem isso, ele permanece sempre em modo de sobrevivência.”
2. Pratique respirações profundas
As técnicas de respiração desempenham um papel significativo no alívio do estresse, trazendo uma sensação praticamente imediata de relaxamento e de conexão com o próprio corpo. A respiração diafragmática e o ciclo 4-6 são bastantes indicadas.
3. Exercite-se
Caminhadas rápidas ou até mesmo alongamentos ao longo do dia podem proporcionar uma melhora no humor e uma redução nos níveis de cortisol (conhecido como “hormônio do estresse”).
A prática regular de atividades físicas favorece a liberação de neurotransmissores associados ao bem-estar e à estabilidade emocional, como a serotonina e a dopamina.
4. Reduza excessos digitais
O excesso de notícias, telas e estímulos constantes mantém o cérebro em estado de vigilância. Então, filtre os conteúdos consumidos, estabeleça períodos offline e evite ficar navegando nas redes sociais (principalmente antes de dormir).
5. Estabeleça rituais de descanso
Encontre momentos no seu dia a dia para se dedicar a algo que você goste e que te traga uma sensação de leveza.
Algumas ideias são: meditar, escutar uma música mais relaxante, ler ou simplesmente ficar uns minutos em silêncio. Essas práticas sinalizam ao cérebro que é hora de descansar.
“O descanso mental precisa ser algo bem intencional, não apenas um momento meramente acidental. Ele reorganiza emoções e prepara o corpo para lidar melhor com o dia seguinte”, reforça a Dra. Leninha Wagner.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Mountain climber ou “escalador”: o exercício “simples” que ajuda a secar a barriga
Por que fazer musculação e aeróbico para perder peso?
Para que serve a mesa flexora na academia?
Quais máquinas da academia ajudam a perder barriga?
Resolução 2026: como conquistar a constância nos treinos e não desistir
