Correr todos os dias? Especialistas explicam os riscos e a periodicidade adequada
A chave para a longevidade na corrida é o equilíbrio entre estímulo, recuperação e preparo muscular!
A corrida de rua se tornou um dos esportes mais populares do Brasil. E essa informação foi divulgada no estudo “Por Dentro do Corre”, realizado pela Olympikus, em parceria com a Box1824. Cerca de 13 milhões de pessoas correm pelo menos uma vez por semana.
Mas, correr não é apenas colocar um bom tênis e sair pelas ruas ou parques. É preciso treino, planejamento e cuidados.
“A corrida causa impactos em diversas regiões do corpo, como os membros inferiores, articulações, sistema cardiovascular e o que chamamos de estruturas passivas, que são ligamentos e tendões”, explica o médico ortopedista, especialista em cirurgias do joelho e quadril, em Medicina Regenerativa, em Intervenção em Dor e em Medicina Intervencionista em Dor, Dr. Fernando Jorge.
“A região do core (abdômen e lombar) é fundamental para a estabilização do tronco e manutenção da postura. Portanto, embora o maior impacto seja nos membros inferiores, a corrida é uma atividade que envolve o corpo como um todo”, completa a professora de Educação Física, especialista em prevenção e Reabilitação de Lesões – Consultora da Relaxmedic. Patrícia Afonso.
Os profissionais trouxeram seus pontos sobre a periodicidade da corrida e seus cuidados. Veja a seguir:
É possível correr todos os dias?
Dr. Fernando Jorge: não é recomendado para 95% dos corredores devido aos seguintes motivos:
- Risco de lesões: Estudos mostram que corredores diários têm 30-50% mais lesões por sobrecarga.
- Recuperação Inadequada: O corpo precisa de 24-48h para reparar microlesões musculares e tendíneas.
- Diminuição de performance e rendimento: Fadiga acumulada reduz eficiência biomecânica e aumento do gasto energético.
Claro que há exceções como os atletas de elite com periodização rigorosa, monitoramento contínuo e ajustes diários. Mas ainda possuem semanas de descanso.
Existe alguma periodicidade para quem pratica corrida, sendo iniciante ou já experiente?
Patrícia Afonso: Sim, existe uma periodicidade recomendada para quem pratica corrida, e ela varia conforme o nível de experiência da pessoa. Para iniciantes, o ideal é correr de 2 a 3 vezes por semana, intercalando com dias de descanso ou outras atividades de menor impacto, como caminhada, natação ou bicicleta. Isso ajuda o corpo a se adaptar gradualmente, reduzindo o risco de lesões.
Já para corredores experientes, a frequência pode aumentar para 4 a 6 vezes por semana, desde que os treinos sejam bem distribuídos entre leves, moderados e intensos, com pelo menos um dia de descanso completo na semana.
Em ambos os casos, é importante respeitar os limites do corpo, manter uma boa recuperação e, se possível, seguir a orientação de um profissional de Educação Física.
Quem corre todos os dias, tem tendência a se lesionar com mais facilidade?
Dr. Fernando Jorge: corridas diárias aumentam o risco de lesões significativamente. E segundo dados científicos, corredores diários têm incidência de 54% de lesões por ano em comparação com quem descansa duas vezes por semana, onde cai para 29%.
Há o risco de lesões comuns, como fascite plantar, síndrome da banda iliotibial, fraturas de estresse e tendinopatias. Além de tudo isso há também fatores agravantes como aumento súbito de volume, falta de fortalecimento e uso de calçados inadequados, favorecendo o risco de lesões.
O fortalecimento precisa fazer parte da rotina de quem treina?
Patrícia Afonso: Sim, o fortalecimento muscular deve fazer parte da rotina de quem treina corrida. Ele ajuda a melhorar a performance, prevenir lesões e equilibrar os músculos usados durante a corrida.
O ideal é incluir exercícios de fortalecimento pelo menos 2 a 3 vezes por semana, focando principalmente em membros inferiores, core (abdômen e lombar) e também em músculos estabilizadores. Integrar esses treinos ao programa de corrida traz mais segurança e eficiência para o atleta.
É preciso de monitoramento?
Dr. Fernando Jorge: Sim. Não deixe de realizar avaliações biomecânicas semestrais e exames de densitometria óssea, caso tenha mais de 40 anos. Fique atento aos sinais de alerta. Caso tenha dor persistente por mais de 48 horas, inchaço articular ou alterações na passada exigem parada imediata e avaliação com médico especialista.
Correr todos os dias é uma estratégia arriscada é contraindicada pela ciência do esporte. A chave para a longevidade na corrida é o equilíbrio entre estímulo, recuperação e preparo muscular.
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