Como o excesso de cortisol pode afetar o emagrecimento
Saiba como níveis elevados do "hormônio do estresse" pode prejudicar o processo de perda de peso
Existem muitos fatores que podem interferir no processo de emagrecimento. Ele não tem a ver só com alimentação e quantidade de atividade física praticada.
Qualidade do sono, genética, hidratação, saúde mental e presença de condições metabólicas também fazem parte dessa equação.
Um dos pontos que mais merecem atenção quando falamos em perda de peso é o papel do cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”.
Qual é o papel do cortisol no emagrecimento
Segundo o nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements, o estresse está entre os maiores inimigos de um emagrecimento saudável.
“Ele literalmente sequestra seu metabolismo, programando seu corpo para armazenar gordura em vez de queimá-la’’, revela.
Níveis elevados de cortisol estão associados a diversas alterações maléficas no organismo. O hormônio, quando liberado de maneira excessiva, pode aumentar o apetite e prejudicar o funcionamento do metabolismo.
O estresse crônico ainda tende a desencadear uma exaustão física e emocional, que reduz significativamente o interesse e a disposição por se exercitar, favorecendo o sedentarismo ao longo do tempo.
“Quando você está exausto, a prática esportiva vira um sacrifício. O estresse te tira a energia e a motivação, e o sedentarismo só piora o quadro metabólico.”
Em relação à fome, o nutricionista afirma que o cortisol pode levar a um maior desejo por alimentos calóricos e palatáveis, por exemplo, doces, frituras e fast-foods.
Isso porque esses itens geram uma sensação de recompensa e prazer no cérebro, funcionando quase como um alívio rápido para o estresse momentâneo.
“Ou seja, você come mais e o corpo gasta menos, acumulando tudo na forma de gordura”,, resume.
O que fazer para não sentir fome e combater o estresse
O nutricionista explica que a solução para o problema causado pelo estresse não está em atalhos ou em uma caneta mágica. “O foco deve ser no manejo integral do estresse e na mudança de hábitos.’’
Para proteger o metabolismo e o peso, Cirico recomenda que se priorize uma dieta rica em alimentos in natura, variando frutas, vegetais e grãos, além de garantir a ingesta hídrica adequada ao longo do dia.
‘’Outra medida importante é cortar o consumo de açúcar, álcool, sal e gorduras saturadas em excesso”, orienta.
Para gerenciar o estresse e preservar a saúde, é interessante optar por estratégias como terapia, mais tempo com pessoas que você gosta, menos exposição às telas e às redes sociais, dormir bem e se exercitar regularmente.
“Cuidar da mente, neste caso, é a dieta mais eficaz que existe”, conclui.
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