5 hábitos além da alimentação que atrapalham o emagrecimento
Emagrecer não é só dieta: 5 hábitos cruciais, como sono e estresse, que impactam diretamente seus resultados
Por Juliany Rodrigues 6 set 2026, 20h00
O processo de emagrecimento recebe influência de uma série de fatores, que englobam muito mais do que a alimentação. A dieta é realmente um detalhe que merece muita atenção quando o objetivo é a perda de peso, no entanto, não adianta querer limitar o foco apenas ao que é colocado no cardápio.
Além de comer de maneira mais saudável e equilibrada, para eliminar os quilos a mais, é preciso ficar de olho em outros hábitos do dia a dia. Existem algumas práticas que, mesmo que você adote uma boa alimentação, podem comprometer significativamente a jornada.
“Nosso organismo responde à rotina como um todo. É preciso entender o paciente, seus hábitos e o funcionamento metabólico para identificar o que está dificultando seus resultados”, comenta a endocrinologista e metabologista PhD pela USP, Dra. Elaine Dias JK.
5 hábitos além da alimentação que atrapalham o emagrecimento
1. Privação do sono
Dormir mal, especialmente quando ocorre de um jeito frequente, interfere em diferentes aspectos relacionados ao controle do peso.
Evidências científicas apontam que a privação do sono pode afetar a perda de gordura durante o emagrecimento, embora a relação entre quantidade de horas de descanso e perda de peso não seja tão direta e varie de acordo com cada aspecto do sono analisado.
“Dormir de sete a nove horas por noite é uma referência interessante para adultos, mas não devemos avaliar apenas a quantidade de horas dormidas. É importante observar a qualidade desse sono, os horários em que a pessoa dorme, se existe uma rotina adequada de higiene do sono e, principalmente, se há algum distúrbio que esteja comprometendo esse descanso”, afirma a Dra. Elaine
“Às vezes, a pessoa acredita que está dormindo sete ou oito horas por noite e que isso seria suficiente, mas passa boa parte desse período tendo interrupções da respiração. Nesse caso, o problema não é apenas a quantidade de sono, mas também a fragmentação desse sono“, completa.
2. Falta de atividade física
O nível de atividade física consiste em um pilar crucial para o processo de emagrecimento. Não se trata apenas de ir à academia algumas vezes por semana, mas também de observar quanto tempo a pessoa passa sentada e quanto se movimenta ao longo do dia.
“Não precisamos pensar apenas na academia. Caminhar mais, interromper longos períodos na cadeira, subir escadas e encontrar formas de se movimentar durante o dia são atitudes que ajudam a aumentar o gasto energético e podem fazer parte de uma estratégia de emagrecimento”, diz.
Quando possível, o ideal é apostar na combinação de atividades aeróbicas com exercícios de força. A musculação durante o processo de emagrecimento desempenha um papel indispensável na preservação de massa.
3. Muito estresse
“Não podemos dizer que o estresse, sozinho, causa ganho de peso ou é o maior culpado do aumento do cortisol. A relação é muito mais complexa. O estresse pode interferir no sono, na alimentação, na atividade física e na capacidade de manter uma rotina, e é esse conjunto que precisa ser observado e repensado”, explica.
4. Pouca hidratação
“Uma conta fácil para calcular a ingestão de água é de 30 a 40 ml por quilo de peso por dia. Uma pessoa de 70 quilos, por exemplo, teria uma estimativa inicial entre 2,1 e 2,8 litros. Mas essa é uma referência e precisa ser individualizada. Idade, sexo, nível de atividade física, temperatura do ambiente e condições de saúde podem alterar essa necessidade”, orienta.
5. Rotina insustentável
“É preciso focar na construção de uma rotina possível de se manter a longo prazo. Dormir melhor, movimentar o corpo, beber água, organizar as refeições e cuidar da saúde como um todo são atitudes simples, mas que, quando feitas de maneira consistente, podem contribuir para um processo de emagrecimento mais saudável e sustentável”, finaliza a Dra. Elaine.
