Alongamento para fazer no trânsito

Livre-se do estresse com um passo a passo rápido e simples de um alongamento para fazer durante o trânsito caótico

Por Débora Lublinski (colaboradora) - Atualizado em 27 out 2016, 19h29 - Publicado em 7 set 2011, 22h00

Ajuste o banco do carro de forma que as pernas e o braços fiquem levemente flexionados
Foto: Dreamstime

50 minutos é o tempo máximo ideal para permanecer dentro do carro segundo Douglas Rocha Russo, ortopedista do Hospital São Luiz, em São Paulo. Excedendo esse limite, músculos e articulações podem sair prejudicados.

Resultado: má postura e dor. Demora mais do isso para chegar ao trabalho? Então, aproveite o sinal vermelho para alongar.

Siga o passo a passo:

1. Estenda e flexione os pés e gire os tornozelos para melhorar a circulação.

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2. Puxe o joelho em direção ao tórax ao lado do volante. Repita para o outro lado.

3. Coloque as mãos atrás da cabeça, elevando os cotovelos.

4. Gire os punhos.

5. Leve o corpo para a frente, abraçando a direção.

6. Gire a cabeça para um lado e para o outro, relaxando o pescoço.

Importante: ajuste o banco do carro de forma que as pernas e o braços fiquem levemente flexionados. E não se esqueça de regular o encosto da cabeça para a sua altura!

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