5 dicas para enfrentar a fadiga mental no fim do ano
Médico dá dicas para preservar a saúde cerebral durante esta época do ano
A correria de fim de ano pode gerar uma sobrecarga emocional em muitas pessoas. O período, marcado por muitos compromissos, confraternizações e milhares de tarefas para resolver, pode desencadear um aumento da fadiga mental e da ansiedade, prejudicando significativamente o bem-estar diário.
De acordo com o Dr. Marcelo Valadares, neurocirurgião funcional e pesquisador da disciplina de Neurocirurgia da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), o uso do cérebro de maneira exaustiva pode comprometer a eficiência das conexão nervosas e atrapalhar o foco, a memória e a capacidade de decisão.
“O funcionamento do cérebro pode ser afetado a longo prazo, interferindo na cognição, na atenção e na memória”, alerta.
Um estudo divulgado na Frontiers in Psychiatry, em 2023, mostra que isso ocorre devido ao acúmulo de glutamato, um aminoácido essencial à comunicação neural, especialmente no córtex pré-frontal lateral, área responsável por funções cognitivas de alto nível.
O excesso de atividades durante o fim de ano ainda pode fazer com que os momentos de autocuidado fiquem mais escassos, o que afeta diretamente a autoestima e o humor.
Além disso, a rotina agitada típica desta época pode trazer impactos negativos às relações interpessoais e à produtividade.
5 dicas para enfrentar a fadiga mental no fim do ano
Para enfrentar a fadiga mental no fim de ano e preservar a saúde do cérebro, é preciso estar atento aos hábitos do dia a dia. O médico revela, a seguir, as dicas mais importantes para encarar este período de maneira mais leve. Veja:
Desacelerar é preciso
Para cuidar da saúde do cérebro, é fundamental “desacelerar“, uma vez que ser multitarefa consome muita energia e pode reduzir a capacidade de concentração.
Lembre-se de sempre estabelecer compromissos e metas realistas na sua rotina, assim como inserir pausas curtas ao longo do dia, que interrompam o ciclo de esforço cognitivo contínuo.
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Evite o excesso de estímulos
Para minimizar a sensação de sobrecarga durante o fim de ano, tente diminuir ao máximo os estímulos que você recebe. Isso colabora para a reorganização mental, o que dá mais estabilidade para o funcionamento cerebral.
Duas dicas são: reduzir o uso do celular e não passar horas deslizando os feeds das redes sociais. Prefira atividades como leitura, que podem contribuir para acalmar a mente.
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Inclua exercícios físicos e práticas de relaxamento
A prática regular de atividades físicas favorece a liberação de endorfina, a circulação sanguínea e a oxigenação do sistema nervoso central, colaborando para processos de neuroplasticidade.
Atividades relaxantes, por exemplo, meditação e alongamentos, também são grandes aliadas, já que ajudam a reduzir a ativação do sistema de alerta.
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Mantenha uma dieta energética
O que você come faz toda a diferença para a saúde do seu cérebro e para o seu bem-estar emocional. Por isso, o ideal é priorizar o consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
Priorize um sono de qualidade
“Durante o sono profundo, ocorre a consolidação da memória, a remoção de resíduos metabólicos e a reorganização de circuitos neurais. A falta de uma boa noite de descanso eleva os níveis de estresse, prejudica o raciocínio complexo e deixa nossa mente mais cansada ao longo do dia”, explica o neurocirurgião.
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