Gratidão: como ela pode beneficiar a saúde física e mental
A gratidão pode ter efeitos positivos tanto para o corpo, quanto para a mente. Confira quais são seus benefícios ao associá-la à meditação
A gratidão pode ser expressada de diversas formas, seja em ações, palavras, pensamentos, e até mesmo durante uma atividade física, em meditações, por exemplo. Quando praticado, o ato de meditar oferece vários benefícios para a saúde.
De acordo com um estudo realizado na Universidade Rutgers, pesquisadores acompanharam durante oito semanas 52 pessoas que praticavam duas vezes por semana 30 minutos de meditação combinados a 30 minutos de exercícios aeróbicos. Trabalhar o físico e mental dessa forma única aliviou em 40% os sintomas de depressão e pensamento negativo.
Juliana Romera, professora de Yoga da Bio Ritmo, explica que durante a prática, o exercício da respiração e o encontro com “seu eu interior” ajudam a relaxar e a construir emoções positivas, como o de ser grato pelo momento e pessoas ao seu redor.
“Esse sentimento de reconhecer positivamente o que está à nossa volta com certeza é uma grande aliada na saúde”. Diante disso, ela indicou cinco outros benefícios que o exercício da gratidão pode trazer para o corpo e a mente.
Benefícios da gratidão
1Aumento da disposição
Em um estudo publicado na revista Personality and Individual Differences, pessoas gratas sentem menos dores. A sensação seria consequência da dopamina liberada pelo sentimento de gratidão Esse hormônio é conhecido como uma das substâncias da felicidade e é ele quem provoca a sensação de prazer.
2Melhoria da qualidade do sono
Em outra pesquisa divulgada no Journal of Health Psychology, sobre os impactos da gratidão no bem-estar biológico, mostrou que o sono muda substancialmente quando praticamos a gratidão. Isso se deve ao fato de haver uma diminuição da angústia emocional e, consecutivamente, uma menor perturbação do estado de descanso.
3Diminuição da pressão arterial
Diante do mesmo estudo anterior, foi possível perceber também que pessoas do grupo que praticavam a gratidão, tinham respostas cardiovasculares mais saudáveis, incluindo redução da pressão arterial diastólica e sistólica e frequência cardíaca. Pressão alta pode levar a desenvolvimento de doenças cardiovasculares, insuficiência renal e até AVC (acidente vascular cerebral).
4Fortalecimento do sistema
Pensamentos negativos não afetam apenas a saúde mental, mas a física também. Pesquisadores da Universidade de Concordia mostraram que esses sentimentos de angústia e tristeza podem prejudicar o metabolismo, o sistema imunológico e alguns órgãos. No entanto, praticar a gratidão pode trazer o efeito contrário. Ao compartilhar esse e outros pensamentos positivos, nos tornamos mais resistentes ao estresse e frustrações do dia a dia, aprendendo a lidar com o “copo meio cheio” e não “meio vazio”.
5Redução da ansiedade
Durante uma crise de ansiedade o coração pode ser muito prejudicado devido a ação da adrenalina, aumentando as chances de ter problemas cardíacos Juliana, explica que quando praticamos o ato de agradecer e estamos focados no agora, diminuímos o medo do futuro e os arrependimentos do passado.
“Práticas como yoga, pilates e meditação são ótimos para essa redução de ansiedade também, pois com elas nos conectamos com o nosso corpo como um todo. O yoga foi construído para atingir a autoconsciência e auto realização e não possui efeito adverso, sendo um ótimo ponto de partida para uma vida mais plena e feliz”, finaliza a professora.
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