Hábitos diários que melhoram a dor nas costas: conheça 4 deles

Com estes hábitos, além de aliviar o incômodo, você também evita que ele evolua para situações mais graves. Veja!

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 21 out 2024, 16h37 - Publicado em 27 set 2023, 14h30

Hábitos diários para melhorar a dor nas costas

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que cerca de 80% da população mundial sofre com dor nas costas rotineiramente. Esse desconforto pode afetar pessoas de todas as idades e, quando não cuidado antecipadamente, pode até mesmo levar à complicações mais sérias, entre elas, lesões na coluna vertebral e comprometimento da qualidade de vida. Então, para evitar o agravamento da lombalgia, é fundamental adotar o mais rápido possível alguns hábitos diários. Conheça quatro deles a seguir:

Se exercitar

Manter uma rotina de atividades físicas é indispensável para a manutenção da saúde do organismo. Segundo o Dr. Carlos Eduardo Barsotti, cirurgião ortopedista, existem muitos treinos voltados especificamente para o fortalecimento da coluna, por exemplo, o pilates, modalidade que tem uma alta capacidade de contribuir para que as dores reduzam gradativamente.

Porém, é importante lembrar que ainda existem muitas outras opções de exercícios que são excelentes para pacientes que enfrentam as dores nas costas, incluindo hidroginástica, natação, caminhada e musculação. Basta escolher a modalidade que mais faz sentido com o seu cotidiano e preferência pessoal.

Ter cuidado ao carregar pesos em excesso

A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia orienta que não devemos carregar pesos superiores a 10% do nosso peso corporal, pois o excesso pode ser extremamente prejudicial à postura.

“Para aqueles que costumam andar com mochilas nas costas ou outros itens semelhantes, o recomendado é utilizar sempre as duas alças de forma equilibrada nos ombros, para evitar que a pessoa ande de forma mais curva, encurte os músculos do peito e enfraqueça as costas”, indica o médico.

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Se atentar à postura durante o trabalho

Ficar sentado por muitas horas, seja trabalhando ou estudando, é um hábito que acaba colocando uma maior pressão na coluna, contribuindo para uma sobrecarga no disco intervertebral e, consequentemente, para o desenvolvimento de problemas nessa parte do corpo. Por esse motivo, é fundamental se atentar à forma como você se senta.

“Priorize cadeiras com encosto adequado e que permitam o posicionamento das pernas à 90º em relação à coluna, sempre com os pés apoiados no chão. Ainda, busque levantar e se esticar periodicamente, evitando permanecer na mesma posição por muito tempo”, recomenda.

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Encontrar a melhor posição ao dormir

Não se posicionar corretamente na cama durante a noite é um fator que pode colaborar para a piora das dores. O Dr. Eduardo diz que, segundo a Sociedade Brasileira de Coluna, dormir de lado é a posição que menos gera pressão sobre a coluna vertebral.

Além disso, para garantir uma noite de sono confortável e acordar sem maiores desconfortos, também é essencial se deitar de um jeito que alinhe lombar, coluna e pescoço.

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“Quem se depara com dores na coluna compreende o quanto esse desconforto pode prejudicar a qualidade de vida e desencadear outros problemas para a saúde. Diante disso, ter esses cuidados não é algo opcional, mas hábitos fundamentais para evitar que esses sintomas venham a ocorrer e, acima de tudo, que piorem e os impeçam de realizar diversas atividades do seu dia a dia”, conclui o especialista.