Equilíbrio

5 hábitos que fortalecem sua saúde e aumentam a longevidade

Apesar de mulheres viverem mais que homens, os cuidados para isso são essenciais, afirma especialista

Por Maraísa Bueno
22 jul 2025, 10h00

A expectativa de vida cresceu – e muito – nos últimos anos. E, além disso, as mulheres vivem mais do que os homens. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2016, a média global era de 74 anos para mulheres e 69 para homens.

No Brasil a afirmação de que mulheres vivem mais que homens não é diferente. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a diferença também é significativa: em 2019, a expectativa de vida ao nascer era de 80 anos para mulheres e 73 anos para homens.

Por que as mulheres vivem mais que os homens?

Fatores genéticos, hormonais e comportamentais ajudam a explicar essa diferença, mas o estilo de vida é o principal fator, explica a Cirurgiã Plástica e especialista em longevidade, Dra. Elodia Ávila. “O estrogênio, hormônio predominante nas mulheres, tem um papel protetor na saúde cardiovascular, reduzindo o risco de infartos e AVCs até a menopausa. Além disso, mulheres costumam buscar mais assistência médica e adotar hábitos saudáveis com maior frequência”.

Mas, a longevidade não significa necessariamente qualidade de vida, para viver mais e melhor, é fundamental adotar algumas medidas preventivas e manter a saúde em dia. Veja a seguir, 5 dicas para fortalecer sua saúde ainda hoje:

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Alimentação: “A alimentação é um dos pilares da longevidade, consumir mais frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Evitar alimentos ultraprocessados e o excesso de açúcar”, afirma a Dra. Elodia;

Exercite-se: “O sedentarismo encurta a sua vida, exercícios como caminhada, musculação e yoga melhoram a circulação, fortalecem os ossos e ajudam na manutenção do peso”, destaca a especialista;

Saúde mental: “Mulheres estão mais sujeitas à ansiedade e depressão devido a questões hormonais e sociais, por isso, buscar apoio psicológico, praticar meditação e manter uma boa rede de apoio são medidas importantes”, aconselha a Dra. Elodia;

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Exames preventivos: “O acompanhamento médico regular permite o diagnóstico precoce de doenças como câncer de mama, osteoporose e problemas cardíacos”, explica a especialista

A importância do sono: “Durante o sono, o corpo se recupera e regula diversas funções hormonais. A privação do sono aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e envelhecimento precoce, o que reduz sua expectativa de vida”, alerta a Dra. Elodia.