Como se hidratar corretamente durante o exercício para melhores resultados
Beber água no momento certo pode impactar diretamente o desempenho no treino
Por Helena Saigh 30 mar 2026, 18h00 | Atualizado em 1 abr 2026, 13h38
Beber água durante o treino pode parecer algo simples, mas a forma como você se hidrata pode influenciar diretamente no desempenho e na recuperação. Mais do que matar a sede, a hidratação tem papel essencial no funcionamento do corpo durante o exercício.
Hidratação não é opcional
Durante a prática de atividade física, o corpo perde líquidos por meio do suor, o que pode impactar diferentes funções.
“Durante o treino, hidratar-se é essencial, não é só permitido, é recomendado. Nosso corpo perde bastante líquido através do suor, e essa perda pode comprometer o desempenho, causar tontura, fadiga precoce, câimbras e até prejudicar a recuperação muscular depois do exercício”, afirma Laíta Babio, nutricionista do Espaço Hi.
“A água atua diretamente na regulação da temperatura corporal, no transporte de nutrientes e na função muscular. Ou seja, treinar desidratado pode, sim, trazer riscos”, completa a especialista.
Por que a hidratação no treino é crucial para seu desempenho?
Esperar a sede não é o ideal
Muita gente só bebe água quando sente sede, mas esse não é o melhor parâmetro. “A falta de hidratação pode impactar o rendimento físico de forma significativa, principalmente em atividades mais intensas ou prolongadas. Quando o corpo começa a sentir sede, já estamos num estágio inicial de desidratação”, explica a nutricionista.
“Por isso, é importante antecipar essa perda, bebendo água em pequenas quantidades antes, durante e depois da atividade”, orienta.
Como se hidratar durante o treino
Na prática, não é necessário beber grandes volumes de uma vez. O mais indicado é fazer ingestões pequenas e frequentes ao longo do treino, mantendo o corpo hidratado sem causar desconforto.
Diretrizes do American College of Sports Medicine (ACSM) indicam que a hidratação deve ser individualizada, levando em conta fatores como intensidade do exercício, temperatura e taxa de suor.
Dicas para não esquecer de beber água
Para quem tem dificuldade de manter esse hábito, pequenas estratégias podem ajudar. “Mantenha sempre uma garrafinha visível durante o treino, com metas marcadas no frasco ou alarme no celular”, sugere Laíta.
“Outra estratégia legal é associar o hábito com o início e o fim de cada série, como uma pausa para hidratar. Aos poucos, isso vira rotina”, acrescenta.
Mais do que quantidade, é consistência
No fim, o mais importante não é beber muita água de uma vez, mas manter uma ingestão regular ao longo do treino. A hidratação adequada ajuda a sustentar o desempenho, evitar desconfortos e melhorar a recuperação.
