Como a atividade física combate a hipertensão na menopausa?
Entenda por que a condição é tão comum durante esse período
A menopausa é uma fase que chega com tudo: calorões repentinos, alterações de humor, sono bagunçado, ganho de peso e vários outros sintomas que atrapalham a qualidade de vida.
Esse período, marcado por transformações físicas e emocionais, também pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, incluindo a hipertensão arterial.
Por que a menopausa pode causar hipertensão arterial?
De acordo com um artigo publicado no site da Sociedade Brasileira de Clínica Médica, “cerca de 80% das mulheres, eventualmente, desenvolverão hipertensão arterial na fase da menopausa”.
Durante a menopausa, há uma queda brusca nos níveis de hormônios importantes para a proteção do sistema cardiovascular, especialmente o estrogênio, que desempenha um papel essencial nesse processo.
“O estrogênio auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos e na manutenção do colesterol em níveis adequados. Quando seus níveis diminuem, ocorre uma perda dessa proteção natural, o que favorece o aumento da rigidez arterial e a elevação da pressão”, explica a Dr. Eliana Teixeira, endocrinologista especialista em emagrecimento e menopausa.
“Além disso, há alterações metabólicas significativas nesse período, como aumento da resistência à insulina, maior acúmulo de gordura abdominal e retenção de sódio — todos fatores que contribuem para o desenvolvimento da hipertensão”, completa a médica.
O diagnóstico da hipertensão arterial é realizado pela medição seriada e também por meio de exames como a monitorização ambulatorial (MAPA).
“Os sinais e sintomas costumam ser inespecíficos, uma vez que muitas pessoas são assintomáticas. Quando presentes, podemos observar dor de cabeça (principalmente occipital), tontura, zumbido, palpitações e sensação de calor”, afirma a cardiologista do Hospital Felício Rocho, Dr. Eliana Lopes.
Hipertensão na menopausa: como a atividade física ajuda?
Um dos cuidados mais importantes para lidar com a hipertensão arterial durante a menopausa é a prática regular de atividades físicas.
O movimento regular colabora para a melhora da circulação sanguínea, fortalece o coração e aumenta a elasticidade dos vasos, o que ajuda a manter a pressão em níveis adequados.
Além disso, fazer exercícios favorece a manutenção de um peso saudável, o combate ao estresse e à ansiedade, a diminuição da gordura corporal, a qualidade do sono e a redução do colesterol ruim, colaborando para a prevenção de eventos cardiovasculares.
“O exercício ajuda a restaurar parte dos efeitos protetores que o estrogênio tinha sobre o sistema cardiovascular”, comenta a cardiologista.
Quais modalidades são mais indicadas para quem está na menopausa?
A prescrição dos treinos deve ser realizada de maneira individualizada, sempre com a orientação de profissionais. No geral, semanalmente, o ideal é praticar 150 minutos de atividade física moderada.
A musculação e as atividades aeróbicas são grandes aliadas para manter da saúde do corpo. “As modalidades mais recomendadas são: caminhada, corrida leve, ciclismo, natação, pilates e yoga”, orienta Lopes.
“A hipertensão não tem cura definitiva, mas pode ser controlada e, em alguns casos leves, parcialmente revertida com mudanças intensas no estilo de vida“, destaca a médica do Hospital Felício Rocho.
Como é o tratamento da hipertensão arterial durante a menopausa?
O tratamento da hipertensão arterial durante a menopausa é multifatorial e deve envolver uma série de medidas.
Além da prática regular de atividades físicas, a dieta balanceada, com redução do consumo de sal, açúcar, ultraprocessados e álcool, é indispensável.
O cardápio deve ser repleto de alimentos naturais, ricos em fibras, magnésio e potássio, como frutas, vegetais e castanhas.
“O controle do peso corporal e da composição corporal é igualmente necessário, pois o aumento da gordura visceral está diretamente relacionado à hipertensão e a distúrbios metabólicos”, ressalta a endocrinologista.
Cessar o tabagismo, dormir bem, gerenciar o estresse, praticar técnicas de relaxamento e beber bastante água são outras precauções essenciais no tratamento da hipertensão arterial durante a menopausa.
“É preciso realizar um acompanhamento médico regular para ajuste de vitaminas, minerais e hormônios e para cuidar do bem-estar durante esse período”, finaliza Teixeira.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Treino de glúteos sem cargas: como obter hipertrofia só com peso corporal
Treino de glúteos 2x por semana: como dividir para melhor resultado
Polichinelo: descubra os benefícios de um exercício aeróbico simples
Mindfulness e pensamentos negativos: como podemos despertar
Grazi Massafera: força e fragilidade
