O uso de melatonina pode interferir no ganho de massa muscular?
Popular para ajudar a dormir, a melatonina também desperta dúvidas entre quem treina com foco em hipertrofia
Por Helena Saigh 28 ago 2026, 20h00
Quem busca ganhar massa muscular costuma prestar atenção no treino, na alimentação e na ingestão de proteínas. Mas existe outro componente importante nessa equação: o sono.
É justamente nesse contexto que surge a dúvida sobre a melatonina, hormônio produzido naturalmente pelo organismo e também utilizado na forma de suplemento. Afinal, seu uso pode atrapalhar os resultados conquistados na academia?
Qual é a relação entre melatonina e músculos?
A melatonina participa principalmente da regulação do ciclo de sono e vigília. Ela não funciona como um suplemento para hipertrofia e não deve ser encarada como uma substância capaz de aumentar músculos diretamente.
Sua possível relação com os resultados do treino está, sobretudo, no sono. Dormir adequadamente favorece processos envolvidos na recuperação e no desempenho físico, enquanto a privação de sono pode prejudicar diferentes aspectos importantes para quem treina.
Além disso, a secreção do hormônio do crescimento (GH) está relacionada ao sono, especialmente às fases de sono profundo. Isso, porém, não significa que tomar mais melatonina automaticamente aumentará o GH ou produzirá maior hipertrofia.
O que os estudos encontraram?
Algumas pesquisas investigaram efeitos da suplementação para além do sono. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, por exemplo, avaliou a interação entre melatonina e exercício resistido e encontrou alterações agudas na resposta do GH.
Outros trabalhos estudaram sua ação antioxidante. Uma pesquisa publicada no Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism encontrou redução de alguns marcadores relacionados ao estresse oxidativo e ao dano muscular em atletas submetidos ao treinamento resistido.
Esses resultados são interessantes, mas precisam ser interpretados com cautela. Alterar um marcador hormonal ou de dano muscular não significa necessariamente produzir mais hipertrofia no longo prazo.
Então, a melatonina atrapalha a hipertrofia?
Até o momento, não há boas evidências de que o uso adequado de melatonina prejudique o ganho de massa muscular. Ao mesmo tempo, também não há base suficiente para utilizá-la como estratégia para potencializar a hipertrofia.
Para quem apresenta dificuldades de sono e tem indicação para utilizá-la, seus possíveis benefícios para a rotina de treinamento são principalmente indiretos.
Isso também não significa que todo mundo que treina deveria suplementar. No Brasil, a melatonina é autorizada pela Anvisa como suplemento alimentar para adultos, com regras específicas de uso e quantidade. Caso exista dificuldade persistente para dormir, o ideal é investigar a causa e buscar orientação profissional antes de recorrer à suplementação.
E tomar melatonina antes de treinar?
Esse uso não é uma estratégia para melhorar o desempenho. Como a melatonina está relacionada à sinalização biológica do período de repouso, seu consumo pode provocar sonolência em algumas pessoas, algo pouco interessante antes de uma sessão de exercícios.
No fim, quando o assunto é hipertrofia, a melatonina não substitui aquilo que efetivamente sustenta o ganho de massa muscular: treinamento adequado, alimentação suficiente, recuperação e sono de qualidade.
