Metabolismo lento existe mesmo ou é mito?
Desvende os segredos do metabolismo e seu impacto na perda de peso. Entenda se ele é lento ou acelerado e como hábitos influenciam.
No processo de perda de peso, muitas pessoas culpam o metabolismo lento pela dificuldade em eliminar os quilinhos a mais. Mas ele existe mesmo ou é um mito?
O que é o metabolismo?
Cientificamente falando, metabolismo é o termo que se refere à todas as reações químicas que ocorrem em nossos corpos para nos mantermos vivos.
“Por meio do metabolismo, o corpo transforma os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) em fontes de energia necessárias para funções essenciais como respiração e digestão”, diz Dra. Deborah Beranger, endocrinologista com pós-graduação em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).
Treino conjugado queima mais calorias?
“Quando nos referimos ao metabolismo no contexto do nosso peso, estamos na verdade descrevendo a nossa taxa metabólica basal – o número de calorias que o corpo queima em repouso, determinado pela quantidade de músculo e gordura que temos. Assim, pacientes que querem emagrecer, precisam comer menos calorias do que o corpo gasta. Isso é um balanço energético negativo, ou déficit calórico”, completa a Dra. Deborah.
Entre os principais fatores que podem afetar o metabolismo estão: sexo, idade, peso e estilo de vida. À medida que envelhecemos, o funcionamento dele é comprometido.
“As mitocôndrias, responsáveis pela bioenergia celular não são mais tão funcionais quanto antes. Por volta dos 40 anos, a nossa massa muscular começa a diminuir naturalmente e a proporção entre gordura corporal e músculo aumenta. Um corpo com mais gordura e menos músculo, gasta menos energia – já que a nossa massa muscular puxa para cima nosso gasto energético”, destaca.
Além disso, o metabolismo também é afetado após um longo período de restrição calórica. “O nosso corpo tende sempre ao equilíbrio. Quando você perde grandes quantidades de peso, ele se adequa a esse novo patamar e é provável que sua taxa metabólica diminua e ela não se recupere ao nível anterior à dieta – mesmo que você recupere o peso. É bom enfatizar que isso ocorre porque o nosso corpo, biologicamente, prefere ter reservas de energia. Então, quando elas são perdidas, há uma reação natural de diminuir o consumo metabólico de energia”, aponta.
Metabolismo lento ou acelerado? Eles realmente existem ou são apenas mito?
A resposta é: Sim! O metabolismo lento ou acelerado existe e varia de pessoa para a pessoa. De acordo com o site TotalPass, quando se fala em “metabolismo lento” ou “acelerado”, estamos nos referindo à taxa metabólica basal, que é a energia que o corpo gasta para manter funções básicas, como respirar e manter os órgãos funcionando, mesmo em repouso.
Segundo o site, essa taxa pode varia de acordo com alguns fatores como:
- idade,
- sexo,
- genética,
- quantidade de músculos,
- composição corporal
- hábitos de sono e estresse.
Ainda de acordo com a publicação, quando uma pessoa tem mais massa muscular, ela pode ter um metabolismo mais ativo. Já o metabolismo lento está mais ligado a um estilo de vida sedentário, má qualidade do sono ou até mesmo alimentação desregulada. Ou seja, não é mito quando se fala que o metabolismo é lento por conta da falta de atividades físicas ou até mesmo de uma alimentação não saudável.
Para manter o metabolismo equilibrado, o foco é priorizar o sono, mantendo horários regulares para dormir e acordar (inclusive aos finais de semana). Além disso, mexer ao longo do dia também colabora para o equilíbrio do metabolismo, porque o movimento ajuda no gasto energético diário, além de estimular processos metabólicos naturais.
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