Equilíbrio

Descubra como o Mindful Eating ajuda no emagrecimento saudável e sem culpa

Ao praticar Mindful Eating para emagrecer, é possível prevenir o sanfona e construir uma relação bem mais saudável com a comida

Por Luiza Camargo Mendes
Atualizado em 17 nov 2025, 14h13 - Publicado em 15 nov 2025, 20h00

Quando o assunto é emagrecer, logo surgem ideias como cortar carboidratos, eliminar doces ou seguir dietas da moda. Mas esse tipo de solução dificilmente funciona no longo prazo. Por outro lado, ao praticar Mindful Eating para emagrecer, a proposta é totalmente diferente.

O Mindful Eating, ou comer com atenção plena, não dita regras do que pode ou não pode comer. Em vez disso, convida a olhar para a comida com presença, consciência e gentileza.

Quando essa prática é integrada no dia a dia, o emagrecimento surge como consequência natural de escolhas mais alinhadas com as necessidades do corpo.

📌 Resumo rápido:

Dietas restritivas funcionam apenas no curto prazo.
O Mindful Eating ajuda a emagrecer sem culpa e sem efeito sanfona.
A prática ensina a reconhecer fome real, respeitar a saciedade e trazer prazer para a alimentação.

Por que dietas restritivas não funcionam no longo prazo?

Dietas rígidas podem até trazer resultados rápidos, mas:

Desconectam o corpo dos sinais de fome e saciedade;
Geram compensação emocional, levando a episódios de compulsão;
Criam frustração e culpa, quando não se consegue seguir à risca;
Não ensinam a lidar com situações reais, como um jantar em família ou uma festa de aniversário.

Ou seja, não trabalham a raiz da questão: a relação da pessoa com a comida.

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Como o Mindful Eating contribui no processo de um peso saudável

O Mindful Eating não é sobre restrição, mas sobre consciência para fazer escolhas. Ao praticá-lo, você aprende a:

Reconhecer a fome real: diferenciar quando o corpo precisa de energia e quando é a emoção pedindo conforto, alívio, distração.
Valorizar a saciedade: perceber o ponto em que já foi suficiente, sem exageros.
Trazer prazer sem culpa: saborear o alimento de verdade, mesmo aquele chocolate ou prato favorito.
Fazer escolhas mais equilibradas: sem automatismo, mas a partir da escuta interna.

Na prática clínica, percebo que quem adota essa abordagem consegue emagrecer de forma gradual, estável e com menos ansiedade. A mudança acontece internamente e isso reflete nas escolhas e na balança.

Três atitudes de Mindful Eating para te apoiar

1. Transforme recaídas em aprendizado

Comer além da conta pode acontecer. Em vez de punição ou culpa, pratique a autoacolhida.

Pergunte-se o que gerou aquela situação (cansaço, estresse, falta de planejamento, tédio, carência) e amplie as possibilidades de como pode se cuidar melhor da próxima vez.

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2. Faça a pausa da fome

Antes de comer, pare por alguns segundos e questione: “Estou com fome física ou é apenas vontade de aliviar uma emoção?”. Reconheça as sensações no corpo, pensamentos e emoções. Essa pequena pausa já ajuda a evitar o piloto automático que leva ao excesso.

3. Busque prazer fora da comida

Atividades como caminhar, meditar, conversar com alguém querido ou ouvir música também liberam neurotransmissores do bem-estar. Quando ampliamos o repertório de fontes de prazer, a comida deixa de ser a única válvula de escape.

Exemplos reais do consultório

Muitas pessoas chegam nas consultas querendo uma lista de alimentos para emagrecer rápido. Mas, ao aplicarmos o Mindful Eating, os resultados vêm de mudanças simples:

Uma paciente que comia vendo TV percebeu que não notava o sabor dos alimentos. Ao desligar a tela, passou a comer menos e sentir mais satisfação.
Outra, acostumada a “beliscar” o tempo todo, aprendeu a identificar a diferença entre fome e ansiedade. Isso reduziu muito os excessos noturnos.
Houve também quem descobriu que, ao mastigar devagar, a saciedade chegava antes — e isso ajudou naturalmente na perda de peso.

Essas experiências mostram que o emagrecimento consciente não vem de regras externas, mas da reconexão com o próprio corpo.

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Como começar a prática do Mindful Eating

Não é preciso mudar tudo de uma vez. Escolha uma prática simples para começar, como:

Mastigar mais devagar e saborear a comida;
Comer sem celular, TV ou computador;
Avaliar o nível de fome antes de cada refeição.

Com o tempo, esses gestos constroem uma nova relação com a comida — e o emagrecimento surge como consequência de mais consciência e cuidado.

FAQ: dúvidas sobre Mindful Eating e emagrecimento

Mindful Eating ajuda mesmo a emagrecer?

Sim, embora não seja o objetivo da prática, o Mindful Eating promove escolhas mais conscientes, reduz excessos e fortalece a conexão com o corpo.

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Preciso cortar alimentos para emagrecer com Mindful Eating?

Não. Nenhum alimento é proibido. O foco está em como, quando e por que você come.

Quanto tempo leva para emagrecer com Mindful Eating?

Não há prazo fixo. O emagrecimento é gradual, estável e depende da prática contínua.

Posso praticar sozinho ou preciso de acompanhamento?

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Você pode começar sozinho com pequenas mudanças, mas contar com orientação profissional pode acelerar e aprofundar o processo.

Luiza Camargo Mendes

Psicóloga, instrutora de Mindfulness e Mindful Eating, praticante de meditação e yoga, que encontrou no Mindful Eating um grande significado para sua atuação.

contato@luizacamargo.com.br