Equilíbrio

Como a qualidade do sono interfere na sua saúde e bem-estar

Dormir bem é o novo autocuidado: especialista alerta para a importância do sono na saúde mental

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 25 set 2025, 13h36 - Publicado em 24 set 2025, 19h00

Dormir bem – ou não – afeta diretamente no seu humor ao acordar. Se você começa seu dia cansada, irritada ou com dificuldade de concentração, pode estar diretamente ligado à qualidade, ou na falta, de uma boa noite de sono.

Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, sendo a insônia uma das mais comuns. Esse dado preocupa, pois a privação de sono pode ser tanto um sintoma de transtornos mentais como ansiedade e depressão, quanto um gatilho para o desenvolvimento de outras doenças.

Para Charles Betito, especialista em saúde mental e sono e fundador da MIND Station, estamos diante de uma epidemia silenciosa. “Quando o sono não é prioridade, todo o resto perde equilíbrio. Sem descanso adequado, fica muito mais difícil lidar com os desafios do dia a dia”, alerta. O profissional defende que o sono deve ser encarado como um dos pilares fundamentais do autocuidado, ao lado da alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios.

Noites mal dormidas vão muito além do cansaço. Para o especialista elas afetam o humor, a memória, a criatividade e até a capacidade de tomar decisões. Estudos recentes já relacionam a falta de sono a um risco até 50% maior de obesidade, além de contribuírem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e problemas hormonais. Betito alerta ainda que, embora o corpo possa estar exausto, é a mente em “modo alerta” que muitas vezes impede o adormecer. “Aprender a acalmar a mente é crucial”, reforça.

Mitos e verdades sobre o sono

O especialista reuniu uma série de mitos e verdades baseados em evidências científicas e na sua experiência com saúde mental. Segundo ele, informações equivocadas, como “basta estar cansado para dormir” ou “compensar o sono no fim de semana resolve”, acabam criando hábitos que comprometem ainda mais a qualidade do descanso.

“Entender o que realmente influencia o sono é o primeiro passo para melhorar sua qualidade de forma duradoura”, afirma. A seguir, ele comenta os principais mitos e verdades sobre o tema:

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Dormir pouco só afeta o cérebro

Mito: Na verdade, impacta também o metabolismo, o coração e o sistema imunológico.

Cochilar durante o dia atrapalha o sono noturno

Mito: Cochilos curtos, de até 30 minutos, ajudam na performance e não prejudicam o sono à noite, se feitos até o meio da tarde.

Álcool ajuda a dormir melhor

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Mito: Apesar de induzir o sono, o álcool prejudica suas fases mais profundas, essenciais para o descanso e recuperação emocional.

Meditação ajuda a dormir melhor

Verdade: Técnicas de relaxamento reduzem a ansiedade e facilitam o adormecer.

Ansiedade e insônia estão diretamente relacionadas

Verdade: Gerenciar a ansiedade é essencial para combater a insônia.

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É possível compensar o sono perdido no fim de semana

Mito: O sono não se recupera assim tão facilmente, esse hábito desregula o ritmo biológico e pode até agravar os danos à saúde.

Idosos precisam dormir menos

Mito: Eles precisam do mesmo tempo de sono, mas podem ter mais dificuldade em manter a qualidade, exigindo cuidados especiais.

Remédios são a melhor saída para a insônia

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Mito: Existem abordagens científicas eficazes e sustentáveis que não envolvem o uso de medicamentos.

Estar fisicamente cansado garante sono de qualidade

Mito: Sem acalmar a mente, o corpo cansado não garante um sono reparador.

Dicas práticas para dormir melhor

Betito também compartilha orientações simples, acessíveis e cientificamente embasadas que podem transformar a qualidade do descanso noturno. Suas recomendações vão desde ajustes na rotina e no ambiente do quarto até técnicas de relaxamento e higiene do sono, que ajudam o corpo e a mente a entrarem em um estado propício para um sono profundo e reparador:

Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana.
Reduza o uso de telas e a exposição à luz azul à noite.
Crie um ambiente propício ao sono: escuro, silencioso e com temperatura confortável.
Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir, como respiração profunda ou meditação guiada.

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