O que acontece com seu corpo quando você não dorme o suficiente
Sono durante o dia é apenas uma das possíveis consequências de uma noite mal dormida
Todos nós sabemos que o sono é vital para o nosso bem-estar geral. Mas talvez você não conheça exatamente quais são as consequências de uma noite mal dormida. Pode parecer algo inofensivo, mas a longo prazo, traz prejuízos para o nosso corpo e a nossa mente. A seguir, a Dra Marcia Assis, médica neurologista e vice-presidente da Associação Brasileira do sono (ABS), explica tudo o que acontece quando você não dorme o suficiente:
O QUE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOCÊ NÃO DORME O SUFICIENTE
1Sonolência excessiva
O efeito mais óbvio da privação de sono é a sensação de fadiga no dia seguinte. Mas pouca gente associa noites mal dormidas com maiores riscos de erros e acidentes — o que pode acontecer, já que sofremos com a falta de concentração.
Irritabilidade, alterações de humor (como sintomas de depressão), impulsividade e prejuízos na memória e atenção são outros desfechos possíveis de dormir mal, segundo a médica. “O aprendizado e a memorização ficam prejudicados”, ela diz.
2Você pode exagerar na comida
É durante o descanso que o organismo produz e equilibra hormônios relacionados ao apetite e à saciedade. Sem contar que, quando cansados e mal-humorados, geralmente escolhemos coisas mais calóricas, não é mesmo?
Para você ter uma noção, um estudo resolveu testar os efeitos de oito noites ruins de sono na ingestão calórica das pessoas. Como resultado, os cientistas perceberam que os voluntários submetidos à privação de descanso chegaram a consumir aproximadamente 559 calorias a mais por dia do que aqueles que dormiram adequadamente.
3Maiores riscos de doenças crônicas
“A longo prazo, ocorre um maior risco de desenvolvimento de doenças como diabetes, depressão, obesidade, hipertensão e problemas cardiovasculares”, alerta a Dra Marcia Assis.
4Você pode ficar doente com mais frequência
De acordo com a neurologista, também há a maior possibilidade de ficarmos doentes quando dormimos mal. “O sono também é fundamental para a vacinação. Uma noite de má qualidade e/ou de poucas horas de descanso pode prejudicar a produção de anticorpos”, ela explica.
QUANTAS HORAS DORMIR POR DIA?
A resposta varia — afinal, diversos fatores podem alterar essa indicação, especialmente a idade. “Não existe um tempo exato, mas existem recomendações de limites de horas baseadas em evidências científicas”, diz Marcia Assis. Confira as recomendações por faixa etária:
- Adultos jovens (18-25 anos): 7 a 9 horas/noite. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais que 10, 11 horas;
- Adultos (26-64 anos): o ideal é dormir entre 7 e 9 horas;
- Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir de 7 a 8 horas por noite.
Mesmo assim, é importante lembrar que o sono é uma questão muito individual. Além do período, devemos observar a qualidade e a regularidade do descanso. “Alguns sinais podem indicar que algo não está bom”. São eles:
- Dificuldade em pegar no sono;
- Despertares durante a noite;
- Acordar antes do horário previsto ou de costume;
- Muito cansaço e sonolência durante o dia;
- Acordar com aquela sensação de que poderia ter dormido mais.
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