Por que as panturrilhas são conhecidas como o nosso segundo coração?
Selecionamos os melhores exercícios para você fortalecer essa musculatura. Confira!
As panturrilhas, também conhecidas como “batatas da perna”, ganharam o apelido de nosso “segundo coração” porque desempenham um papel importante no retorno venoso, ou seja, na circulação do sangue dos membros inferiores de volta para o coração.
“Enquanto o coração é o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha é o principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão”, explica a Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
Segundo a médica, o fortalecimento da panturrilha é indispensável para prevenir problemas como retenção de líquidos, sensação de pernas pesadas e cansadas, varizes e trombose. Por isso, é importante incluir exercícios para trabalhar essa musculatura nos treinos.
“Situações onde essa musculatura fica parada muito tempo podem causar uma retenção de líquido nas pernas, levando a inchaço, pernas pesadas, cansadas e aumentando a predisposição de desenvolver varizes e trombose venosa”, ressalta.
Além disso, vale lembrar que as panturrilhas fortes trazem vários outros benefícios, como melhora do amortecimento de impactos, aumento da estabilidade e do equilíbrio e auxílio na execução de movimentos do dia a dia.
A seguir, Boa Forma lista os principais exercícios para trabalhar as panturrilhas e promover a hipertrofia dessa parte do corpo. Não deixe de conferir!
Exercícios para trabalhar panturrilhas
1Elevação de calcanhares
- De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas apontadas para frente, paralelos um ao outro;
- Levante os calcanhares até que apenas os dedos do pé fiquem no chão. Essa é uma repetição.
Elevação de calcanhares – pontas do pé para dentro
- De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas apontadas para o centro;
- Eleve os calcanhares e volte. Essa é uma repetição.
Elevação de calcanhares – pontas do pé para fora
- De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas apontadas para fora e calcanhares quase tocando um ao outro;
- Eleve os calcanhares e volte. Essa é uma repetição.
Elevação de calcanhar unilateral
- De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas paralelas;
- Flexione o joelho esquerdo e segure na posição;
- Eleve o calcanhar direito e volte. Essa é uma repetição. Repita por 15 vezes e depois alterne o lado.
Elevação de calcanhares sentada
- Sente-se e mantenha a coluna ereta. Apoie dois halteres e anilhas sobre os joelhos;
- Apoie a ponta dos pés em um step ou bloco de yoga. Pressione os calcanhares para baixo, em direção ao chão. Eleve-os em seguida, pisando com os dedos no bloco ou step. Repita por 15 vezes.
Elevação de calcanhares com peso
- De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés paralelos;
- Segure um halter ou anilha em cada mão. Eleve os calcanhares e retorne ao solo;
- Repita por 15 vezes.
Step up com salto
- Você vai precisar de um step, caixa ou banco. De pé, de frente para o step, pise com o pé direito sobre ele e mantenha o pé esquerdo no solo;
- Transfira o peso para o pé sobre o step, retirando o pé do chão, como se fosse subir um degrau. Dê um salto curto em direção ao teto;
- Retorne à posição inicial e repita o movimento por 15 vezes. Depois, alterne os lados.
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