Platô de resultados: como destravar a evolução
Sente que os seus resultados fitness estagnaram? Tem como resolver isso com algumas estratégias práticas. Descubra agora!
Começou a se exercitar, a se alimentar melhor e a prestar mais atenção na sua saúde integral? Então, provavelmente, você notou que, durante as primeiras semanas após iniciar essas mudanças no estilo de vida, os resultados no corpo vieram com toda a força.
Para continuar em um bom ritmo de evolução e não cair no famoso “platô”, que se caracteriza pela estagnação dos efeitos trazidos pela rotina de cuidados, é preciso adotar algumas estratégias.
O platô é algo comum que se dá devido a uma adaptação natural do nosso organismo. Com as dicas certas, é totalmente possível driblá-lo e seguir progredindo.
“O corpo humano possui memória. Para entender como funciona, podemos comparar o processo com aprender a andar de bicicleta: no começo, você precisa se esforçar, mas depois se torna instintivo, pois seu corpo já memorizou”, explica o nutricionista Matheus Motta, do Vigilantes do Peso.
“É essencial lembrar que o efeito platô é uma parte normal do processo de perda de peso e não deve ser motivo para desistir. Com paciência, persistência e a adoção das estratégias corretas, é possível superar esse obstáculo e continuar avançando em direção aos objetivos de saúde e bem-estar”, completa.
Como sair do efeito platô?
1 – Varie os estímulos
O primeiro passo para conseguir driblar esse problema em meio às “sabotagens” promovidas pelo corpo humano está em apostar num treino composto por exercícios diferentes e quase concorrentes entre si.
Esses estímulos diferentes podem ser aplicados por técnicas que manipulam os intervalos entre as séries, o número de repetições realizadas, o tipo de contração muscular em ênfase, o nível de sobrecarga utilizada, o tempo sob tensão e até a metabólica solicitada.
Outra opção é mudar o tipo e a intensidade do treino. Com isso, é possível estimular o corpo a gastar mais energia, evitando o efeito platô e favorecendo a perda de peso e o ganho de massa muscular.
Em algumas situações, pode ser interessante ter acompanhamento de um profissional de educação física para que possa ser estabelecido um plano de treino de acordo com o objetivo.
2 – Mude a alimentação
Os seus resultados no treino podem não estar acontecendo por conta da alimentação inadequada, sabia? Isso porque quando se faz a mesma dieta por um período prolongado, o organismo fica acostumado com as quantidades de calorias e nutrientes que serão consumidas diariamente e, para que não existam alterações em processos metabólicos, ele faz uma diminuição do gasto energético para manter o bom funcionamento do organismo. Aí, ele desacelera o processo de queima de gordura e de peso.
Isso sem falar que você pode estar consumindo uma quantidade insuficiente de nutrientes importantes para a prática esportiva, como proteínas e carboidratos.
O ideal? Pedir para o seu nutricionista ajustar o volume das suas refeições (sim, isso pode significar comer mais e melhor!).
3 – Não deixe de lado outros hábitos saudáveis
Como beber água e descansar! A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, ou seja, para que os processos metabólicos aconteçam.
Na ausência ou pouca quantidade de água, o corpo passa a guardar energia para realizar o metabolismo, interferindo no processo de perda de peso e favorecendo o efeito platô. Por isso, é recomendado beber pelo menos dois litros de água por dia.
Além disso, ao dormir adequadamente, é possível promover a regeneração muscular, o que permite o ganho de massa magra e a completa recuperação do corpo para o próximo esforço. Sem contar que uma boa noite de sono ajuda na regulação dos hormônios relacionados à fome, que são a grelina e a leptina.
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