Equilíbrio

5 sinais importantes da menopausa que você não deve ignorar

Veja também mitos sobre esse período e como o bem-estar por auxiliar nesse processo

Por Maraísa Bueno
16 dez 2025, 12h00 •

Alguns sinais da menopausa são muito ignorados, mas profissional alerta para também olhar para eles

A menopausa ainda é um tabu para muitas mulheres e, principalmente, a desinformação a respeito dos sintomas, sinais do climatério e pós-menopausa e ainda é algo que precisa ser tratado com cuidado. Ela ainda é tratada com silêncio, apesar de impactar a vida de muitas brasileiras.

Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), aproximadamente 30 milhões de mulheres no Brasil estão atualmente na faixa etária do climatério e da menopausa, o equivalente a 7,9% da população feminina. Ainda assim, apenas cerca de 238 mil foram diagnosticadas pelo Sistema Único de Saúde (SUS).

“A menopausa não é um problema, é uma etapa natural da vida da mulher. O que complica é a falta de orientação, que faz muitas mulheres acharem que precisam enfrentar tudo sozinhas e que não há uma solução para melhorar o bem-estar nessa fase ”, afirma Camile Zanichelli, nutricionista e especialista em fitoterapia integrativa da Always Fit, marca brasileira de suplementos fundada em 2020.

Existem sintomas que já são muito conhecidos da menopausa, como ondas de calor e irregularidade menstrual, mas muitos sinais ainda passam despercebidos. A profissional listou cinco deles a seguir:

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Alterações cognitivas e dificuldade de concentração: lapsos de memória, sensação de “mente nublada” e dificuldade de foco frequentemente são confundidos com estresse, quando na verdade refletem as oscilações hormonais da perimenopausa.

Mudanças de humor e irritabilidade: variações emocionais mais intensas, ansiedade ou maior sensibilidade podem surgir em função das flutuações hormonais típicas dessa fase.

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Distúrbios do sono: dificuldade para adormecer, despertares noturnos e sono fragmentado tornam-se mais comuns devido à queda de estrogênio e aos impactos na regulação térmica do organismo.

Alterações na pele e na lubrificação natural: a diminuição do estrogênio reduz a hidratação e a elasticidade da pele, além de comprometer a lubrificação vaginal.

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Redução da massa muscular e queda de energia: com o metabolismo mais lento, manter a massa magra se torna mais desafiador, o que causa perda de força e menor disposição no dia a dia.

Foque no seu bem-estar

A especialista explica que a rotina de bem-estar pode mudar essa etapa na vida da mulher na menopausa. “Há nutrientes capazes de auxiliar no equilíbrio hormonal e na atenuação dos sintomas mais incômodos. Óleos de prímula, borragem e linhaça, além da vitamina E, são aliados importantes nesse processo. Eles ajudam a reduzir fogachos, melhorar o humor, apoiar a lubrificação natural e diminuir processos inflamatórios.”

A profissional também destaca a importância de diferenciar mitos de informações confiáveis sobre a menopausa. “Muitas pessoas acreditam que a menopausa só começa aos 50 anos ou que os sintomas são iguais para todas as mulheres, mas isso não corresponde à realidade. A perimenopausa, ou climatério, pode surgir bem antes, e cada corpo vive essa transição de forma única. Suplementação correta, com orientação adequada e respaldo científico, pode fazer uma diferença enorme na qualidade de vida”, completa.

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Com orientação adequada, acesso a informações confiáveis e um plano individualizado, que pode incluir suplementação, é possível atravessar a menopausa com mais equilíbrio e manter a qualidade de vida durante toda essa etapa.