Dormindo por dois: como a gravidez afeta a qualidade do sono?
Enquanto no primeiro e segundo trimestre da gestação a mulher se sente mais cansada, no terceiro ela tende a enfrentar problemas para dormir
A gravidez é um dos principais fatores que interferem na qualidade da noite de descanso, pois, durante esse período, as mulheres enfrentam uma série de mudanças em seus corpos que acabam comprometendo a rotina de sono, por exemplo, aumento abdominal, desconfortos provocados pela azia ou reflexo, pressão no diafragma e aumento da frequência urinária.
Segundo a Dra. Helena Hachul, ginecologista responsável pelo Setor de Sono na Mulher da Escola Paulista de Medicina da Unifesp e membro da Associação Brasileira do Sono, o cansaço e a fadiga, dois sintomas sentidos pelas grávidas especialmente no primeiro trimestre, são desencadeados por conta do aumento do hormônio beta HCG.
“Em geral, as pacientes sentem muita sonolência, cansaço e vontade de dormir à tarde. Além dos enjoos, que ajudam a ter o sono mais fragmentado”, diz.
A médica, que também é uma das autoras da pesquisa “Dormindo por dois: a importância de dormir bem na gravidez”, cita quais são as principais recomendações para lidar com esses incômodos. “Na medida do possível, é importante que as mulheres tentem descansar durante o dia, tirando cochilos e até deitando-se por meia hora ou quarenta minutos“.
Já no segundo trimestre, os enjoos e o cansaço diminuem, enquanto outras alterações corporais se tornam mais evidentes. É nessa fase em que muitas grávidas costumam sentir uma sensação de calmaria e, como a barriga ainda não cresceu muito, não há um grande prejuízo para o sono.
COMO MELHORAR O SONO NO ÚLTIMO TRIMESTRE?
No último trimestre, a dificuldade para dormir se torna ainda maior. Isso se deve a diversos motivos: aumento abdominal impactando o diafragma e dificultando a respiração, pressão maior do útero na bexiga gerando vontade de urinar mais vezes e ansiedade (o dia do nascimento do bebê está cada vez mais perto).
Para este período, a ginecologista conta que é preciso evitar ao máximo dormir de barriga para cima, e que a posição ideal é virada para o lado esquerdo, pois ela ajuda a descomprimir a veia cava e favorece a circulação. Vale lembrar que deitar virada para o lado direito também é uma boa opção.
ATENÇÃO AO RONCO
Segundo a Dra. Helena, um dos desconfortos que mais costumam aparecer durante os nove meses de gestação é o ronco. E é fundamental ficar de olho nesse sintoma, uma vez que ele pode vir associado à hipertensão.
“Temos muitos estudos que já mostraram que as pacientes que roncam têm maior probabilidade de ter desfechos neonatais desfavoráveis. Por isso, é importante observar os casos de ronco e apneia”, alerta.
Sendo assim, a ginecologista ressalta que vale a pena conversar com o seu companheiro ou companheira para saber se você está apresentando algum desses quadros durante a sua noite de sono. E não se esqueça de mencionar para o seu médico se isso estiver acontecendo.
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