Sono de qualidade: a chave para saúde e desempenho físico superior
Veja os motivos pelo quais ele está totalmente relacionado com a boa saúde e atividades físicas
O tema “sono e performance física” já foi abordado por Boa Forma, onde o médico do esporte Marcial Pereira explicou que ambos são fatores interdependentes, em que a atividade física também contribui para que o sono seja mais contínuo, por exemplo.
Mas, para que haja o entendimento de uma vez por todas de que o sono está totalmente relacionado com a boa saúde e com a performance nas atividades físicas, veja abaixo dois motivos da correlação entre eles, baseado em estudos:
1Saúde Física e Mental
Um estudo com adultos acima de 60 anos, realizado em São Paulo, mostra que a sonolência diurna e má qualidade do sono estão associadas a um pior desempenho físico, o que equivale a menor velocidade de caminhada, além de uma menor pontuação em testes de mobilidade.
Já crianças e adolescentes que dormem mais e com melhor qualidade tendem a ter níveis elevados de aptidão cardiorrespiratória e muscular.
Agora, em um contexto geral, não dormir também está associado a problemas como obesidade, doenças cardiovasculares, sistema imunológico e piora na saúde mental, o que aumenta o risco de depressão.
Desempenho em atividades físicas
O médico do esporte, especialista da BurnUp disse à Boa Forma que a privação de sono afeta diretamente a performance física. “Quando não dormimos bem, temos uma queda na coordenação motora, na capacidade de concentração, no tempo de reação e até na motivação para treinar. O sono inadequado compromete a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal, elevando o risco de lesões”.
Ainda de acordo com pesquisas, a perda de sono pode reduzir o desempenho físico em até 7,5%, afetando principalmente habilidades motoras e resistência.
Além disso, segundo estudos, atletas que dormem menos de 8 horas por noite têm um risco 1,7 vezes maior de sofrer lesões em comparação com os que dormem mais.
Conclusão: sono está totalmente relacionado com saúde e desempenho físico, não apenas confirmado por especialistas no assunto, mas também por estudos. Ao manter uma rotina de sono com qualidade, você não apenas tem mais motivação para os treinos, como melhora a performance nas atividades físicas (e ainda previne doenças e lesões).
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