4 motivos que afastam você da barriga chapada

O desejo de um abdômen definido pode ser facilmente alcançado mudando apenas alguns hábitos

A famosa “barriguinha sarada” é o sonho de consumo de muitas mulheres. O que poucas sabem é que esse desejo pode ser facilmente alcançado mudando apenas algumas atitudes. Agora você deve estar pensando: “é claro, basta começar a malhar”, mas a verdade é que outros fatores muito mais simples podem estar afastando você da tão sonhada barriga enxuta. Conversamos com especialistas para entender o que pode interferir nesse processo. Veja o que descobrimos: 

1. Postura 

A postura errada é um dos principais causadores da indesejada barriguinha. Portanto, antes de entrar naquela dieta maluca, perceba se está tudo certo com a sua coluna. Segundo o Dr. Alexandre Fogaça Cristante, ortopedista do Hospital Sírio Libanês (SP), existem três principais alterações de postura: a escoliose, quando seu corpo se estica de um lado e se dobra de outro; a cifose, que causa corcunda; e a lordose; quando seu bumbum se empina para trás. “Esses vícios de postura devem ser corrigidos com atividades físicas que promovam o fortalecimento da musculatura abdominal e da coluna e, em casos mais sérios, com acompanhamento de fisioterapia e RPG (Reeducação Postural Global)”, aconselha. 

2. Retenção de líquido 

Outro fator que contribui para a impressão de excesso de barriga é a retenção de líquido que, de acordo com Bruno Pereira, professor da SmartFit (SP), diminui a definição muscular. Esse problema pode ser resolvido com o aumento da ingestão de água e de alimentos que possuam a água em sua composição, como a melancia. Além disso, evite passar longos períodos sentados na mesma posição, praticar exercícios físicos e evitar a ingestão de bebidas que desidratam, como chá, café e álcool, também ajudam a evitar esse problema. 

3. Alimentação inadequada 

Outro fator essencial é a alimentação que, como lembra Bruno, interfere diretamente na definição do abdômen. Certos alimentos acumulam gordura exatamente na região da barriga e da cintura, como a batata e o ovo fritos, a manteiga e até mesmo o biscoito recheado. Além disso, tome cuidado com alimentos como feijão, couve e brócolis, que, em algumas mulheres, provocam prisão de ventre e fazem com que a barriga estufe. “Com uma dieta regrada, o percentual de gordura corporal se mantém baixo e os gominhos aparecem”, assegura Bruno. 

4. Exercícios errados 

Outro problema comum é a prática incorreta dos exercícios físicos. “Para garantir uma barriga sarada, você precisa baixar o percentual de gordura, somando músculos fortes e pouca gordura”, explica Bruno. Por isso, segundo o professor, você deve fazer exercícios aeróbicos para, então, somá-los a uma rotina de exercícios com peso e treinos de musculação na região.
 
Bruno lembra ainda que não existe um plano de treinamento perfeito para alcançar a tão sonhada barriga. “Cada pessoa precisa de uma abordagem diferente para atingir esse objetivo. Mulheres com percentual de gordura mais alto, por exemplo, deverão se concentrar em diminuí-lo primeiro, com dieta rigorosa e exercícios aeróbicos. Já as mais magras, mas sem definição, devem manter o foco nos treinos de musculação”, conclui.
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