Bella Falconi: o treino poderoso de abdominais

Para inspirar você a correr atrás de seus objetivos, a musa fitness Bella Falconi mostra a seguir dois exercícios poderosos de seu treino para chapar a barriga.

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 28 out 2016, 02h55 - Publicado em 6 jul 2014, 22h00

Confira a seguir dois exercícios do treino de abdominais da Bella Falconi que foram adaptados especialmente para BOA FORMA. Vale lembrar que se o objetivo for ganhar músculos as séries terão menos repetições com mais carga. Se for queimar gordura, são mais repetições com menos carga.

Leg raise

Foto: Gustavo Arrais

A. Braços encaixados no apoio do leg raise (também chamada de captain chair), mãos segurando a manopla, pontas dos pés apontadas para a frente.

B. Contraia o abdômen e flexione os joelhos, levando-os em direção ao peito. Faça a série sem descanso. Trabalha os músculos infra-abdominais (a parte debaixo do abdômen). Bella faz 3 séries de 15 repetições.

No cabo

Bella Falconi: o treino poderoso de abdominais

Foto: Gustavo Arrais

A. Ajoelhada, joelho e tíbia rentes ao chão, mãos segurando a corda atrás do pescoço próxima aos ombros.

B. Contraia o abdômen e desça puxando o cabo, levando o peito de encontro às coxas, formando uma bolinha. Cuidado para não deixar os glúteos encostarem no calcanhar. Bella faz 3 séries de 20 repetições, com 25 kg.