Como manter os resultados do seu treino durante o Carnaval
Estratégias para curtir os dias de folia sem comprometer o shape pelo qual você batalhou tanto o ano todo
Foram várias horas dedicadas à academia e também inúmeras situações em que você teve de segurar a onda à mesa para adquirir o visual que desejava para o Carnaval. Daí, os dias de folia chegam e começam a surgir dilemas como “Será que bebo um pouco além do que estou acostumada ou mantenho a linha rígida na dieta?” ou “Preciso arrumar um horário para queimar calorias ou restrinjo meus exercícios às dancinhas nos blocos?”. Calma! O personal trainer Rodrigo Sangion, proprietário da academia Les Cinq Gym, ensina a curtir o feriado do jeito que você merece: sem comprometer suas conquistas até aqui!
Moderação na véspera
Se você sabe que vai cair na folia e mesmo assim quer fazer alguma atividade física na véspera, a ordem é não exagerar. “Fique com a musculação ou uma corrida leve e não se esqueça de alimentar-se bem. Fontes de carboidrato como batata, arroz e massa são ótimas para garantir energia para pular o Carnaval”, aconselha Sangion.
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O bloco é sua academia
Capriche nos movimentos de braços enquanto a música rola – imagine-se numa aula de zumba a céu aberto. Notícia surpreendente: uma hora na folia é capaz de despachar até 600 calorias. Seu coração também agradece, pois estará sendo exercitado com vigor.
Repouso no período de ressaca
Ninguém está imune aos efeitos da bebedeira – como enjoo e indisposição. Se você é jovem, está ainda mais propensa a ficar mal no dia seguinte: alguns estudos mostram que, com a idade, a sensação ruim após o consumo de bebidas alcoólicas diminui. Pesquisa realizada na Dinamarca com 50 mil pessoas de ambos os sexos, entre 18 e 94 anos, mostrou que os mais velhos têm menos ressaca, independentemente da quantidade e frequência de álcool consumido. A explicação é que, com o passar dos anos, o organismo perde a capacidade de digerir o álcool. “De qualquer forma, se a ressaca bateu, melhor repousar entre 12 e 20 horas antes de fazer alguma atividade física”, diz Sangion.
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Se beber, não malhe
Fazer algum esforço antes do período mínimo de 12 horas de descanso, como correr na praia, vai comprometer seu vigor físico e coordenação motora. “O álcool atua como relaxante, podendo interferir na força muscular e no sincronismo dos movimentos, sem contar que é tóxico para o tecido neurológico, deixando você propensa à fadiga”, afirma Sangion. Mais: a substância inibe a produção do hormônio antidiurético (ADH), o que nos faz ir mais vezes vezes ao banheiro. Portanto, malhar nessa situação fará com que você perca ainda mais água e sais minerais, o que aumenta o risco de desidratação.
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