Corda naval queima o mesmo que 10 minutos de corrida

O bônus é que ela trabalha vários músculos ao mesmo tempo

A corda naval é outra ótima opção para acelerar a frequência cardíaca. Segundo um estudo publicado na revista norte-americana The Journal of Strength and Conditioning Research, dez repetições de 15 segundos chegam a queimar tantas calorias quanto dez minutos de corrida. O bônus é que ela trabalha vários músculos ao mesmo tempo. “O core deve estar sempre contraído e, dependendo da técnica, você consegue melhorar explosão e resistência, o que é importante para a prática de qualquer esporte”, diz César. Movimentos em pêndulo (erguendo as manoplas até a altura da cabeça) acionam a região oblíqua do abdômen. Já em dias de treino para pernas, salte e agache, sincronizando o movimento com os braços. Por não ser um trabalho estático, você usará fibras musculares com as quais não está acostumada. Dá ainda para fazer polichinelos, ondulações com uma mão só… Converse com seu professor e solte a criatividade!

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